Etikettarkiv | Stresshantering

När tar oro slut?

007Stress är oundviklig, vi utsätts för den dagligen. MEN…Stress kan också betraktas som livsnödvändig eftersom den får oss att reagera på akuta hot och får oss att reagera kraftfullt fysiskt och psykiskt. Vi blir taggade, presterar optimalt (!)… men bara om vi kan hantera stressen väl och inte gå under av de symtom eller distraktioner som den lockar fram i oss. Det vill säga om vi har förmågan att hantera stressen och se den som en hjälp för oss att skärpa sinnen och vår kraft för att klara av utmaningar vi ställs inför och i teorin låter det ju enkelt men…
Idag har vi lite andra tigrar än vad som fanns när vi levde i jägar- och samlarkonstellationer. Samhället har ändrats men inte vår reaktion på hot. Det är väldigt svårt att veta när hotet är över. När ska jag sluta älta, grubbla, oroa, tänka, fundera eller tänka ”tänk om” och ”får jag jobb/lägenhet/sova inatt/ vila någongång från kontorets travar av papper” eller vad det nu kan vara. Det sammanvävs med en rad olika kravbilder inifrån och utifrån. Vi har ett behov av att finnas till och känna meningsfullhet eller skapa meningsfullhet vilket kan generera en ny typ av stress där vi hela tiden ska utvecklas, prestera väl och visa upp oss. Vi jagar meningen, vi jagar framtiden och hoten eller stressen har inga gränser. Det kanske är så mycket viktigare idag att blir bra på att sätta gränser, att träna på sätt att slappna av mentalt och hantera orostankar/ältande etc.
Har du någongång blivit uppmärksam på när en tanke eller känsla som är av negativ karaktär gått över till en positiv känsla och tanke? Just det där ögonblicket? Vad är det egentligen där i det ögonblicket som händer då i ditt sinne eller gjorde du något speciellt?

En efterlängtad comeback Träna din hjärna En workshop om hur du kan öka din viljestyrka

Träna din hjärna
En workshop om hur du kan öka din viljestyrka 13 MAJ KL 17-30- 20.30
450:- inkl moms.
3 TIMMAR AV HJÄRNGYMPA
VÄSSA DIN VILJESTYRKA

Linda & Camilla

Linda & Camilla

Viljestyrkan är bryggan mellan tanken och handling. Det där gapet kan vara olika stort och med en god balanserad självkontroll/viljestyrka får vi gjort det vi längtar efter: Vi blir också bättre på att sätta gränser vilket får effekter på din förmåga att hantera stress, samt tränar upp ett konstruktivt förhållningssätt till livets alla utmaningar i vardagen och yrkeslivet.
Vår plastiska hjärna formas till stor del av erfarenheter, handlingar, och vårt sätt att tänka.
Viljestyrka går att träna upp och forskningsbaserade metoder och verktyg ligger till grund för den här workshopen där du får med dig ett träningsprogram hem för att börja träna direkt i din vardag och yrkesliv.
En workshop för alla som behöver knep för att öka självkontrollen för att motivera sig bättre, sluta skjuta upp saker, bryta (o)vanor, skapa mer balans i sitt liv.
Du får med dig metoder och verktyg för HUR du ska träna din hjärna för ökad viljestyrka. Teori blandas med användbara övningar för att nå långsiktiga resultat.
OBS! Det krävs ett visst mått av viljestyrka för att vara med eftersom du behöver anmäla dig till e-mail adresserna nedan. Anmäl dig idag, begränsat antal platser!
Arrangörer och workshopledare
Hälsovetare & Stresskonsult – Linda Behrmann Stresskompetens – Hälsa I Balans
Hälsokonsulten Camilla Rova – Hälsa, Livsstilskompetens och Matglädje
Plats: Entrepreneurial Hive Östra Larmgatan 16
Anmälan: Linda.behrmann@gmail.com & Camilla.rova@gmail.com Skriv namn, kontaktuppgifter och antal platser ni vill boka http://www.stresskompetens.com http://www.camillarova.se

Den mest avslappnade låten som någonsin gjorts enligt forskare

Den här låten har enligt forskare vid Mindlab international blivit rankad till den mest avslappnade låt som gjorts. 60slag per minut är låten i början för att sen saktas ner till 50/min , takten som påverkar vår puls och andningsfrekvens vilket leder till en sänkt  stressnivå.

Låten är 8min lång eftersom det sägs ta 5min att nå en avslappnad effekt.

Avståndet mellan tonerna är även valda för att skapa en känsla av välbefinnande och eufori.

Sist men inte minst viktigt är att det inte finns repeterande melodier vilket gör att vi inte försöker fylla i och förutsäga vad som kommer härnäst…

Mindfulness i en låt – ungefär
Icke dömande
Med nyfikenhet
I ögonblicket
I ett avslappnat tillstånd/ meditativt tillstånd

//Linda Behrmann

Sång som friskvård

Igår var det andningensdag runt om i Sverige. Jag agerade volontär i Göteborg och träffade många nyfikna deltagare och intressanta föreläsare… 014

Någonting som var riktigt spännande att höra om var sång som friskvård som Birgitta Thorell informerade om för att sedan låta publiken stämma in i körsång.  Det blev en otroligt rolig inledning där alla fick lov att släppa loss i den annars ganska kalla salen.

Det forskas på sångens effekter på hjärtfrekvensen på Sahlgrenska i Göteborg, vilket jag då visste väldigt lite om men som förmedlades under föreläsningen. Forskning, av Björn Vickhoff,  om sångens hälsoeffekter kan du läsa mer om här. Effekterna av en sänk hjärtfrekvens kan vara till nytta för en rad hälsoproblem men också i hälsofrämjande sammanhang samt för att dämpa stress.

Så att sjunga i duschen , nynna eller ha körsång som aktivitet påverkar ditt hjärta positivt eftersom det påverkar bland annat vagusnerven och forskarna menar att de kan ha samma effekter som yoga eller andra andningsövningar för hälsan.

Så sjung ut och låt hjärtat vara med. ❤

Hej Malmö…

Sivardsson Foto

Foto; Anna Sigvardsson

Idag har varit en lång dag med mycket förberedelse inför morgondagen och en del jobb i gympro.se. Jag har guidat en person i en individuell stresskompetenskurs vilket har lett fram till ordentlig utveckling för min klient, vilket är toppen kul!

Imorgon blir det Malmö och Mindfulnesscenter hos Ola Schenström där Igor Adorsis ska vara med och leda gruppen genom instruktörsutbildningen. Igor kallas i välkomstbrevet för superpedagog så likt ett förväntansfullt nyfiket barn ser jag mycket fram emot morgondagen. 🙂

Kvällen här avslutades med en tentamen i Kognitionsvetenskap på distans med ett Godkänt resultat, härligt att få reda på hur det gick direkt- många ggr får studenter vänta upp till 18dagar.
Hoppas er dag varit bra den med.

…Självkänslan har skyddande egenskaper & vår självkänsla ökar om vi stressar ner enligt forskning…

Att utveckla självkänslan var i mina tonår en sak som oftast arrangerades för unga tjejer på olika fritidsgårdar och sk. tjejforum. Det arrangerades tjejträffar med målet att öka självkänslan som om det enbart var unga tjejer som behövde arbeta med den delen av sig själva. Givetvis behövs forum för den här saken men att stärka självkänslan är ingen tjejgrej utan en människogrej.
Jag tror att självkänsla är en färskvara, vilket får stöd inom forskningen, som vi hela tiden behöver ge näring för att bibehålla likt en inre kondition oavsett om vi är unga, gamla, tjejer, kvinnor, pojkar eller män. Inte alltid som en grupp med en ledare utan med enkla knep i vardagen som stärker oss inifrån och där vi accepterar oss själva för vad vi är och vill väl mot oss själva. En stark självkänsla ger effekter på andra livsområden och får effekter på dina livsstilsval enligt forskning. Jag har sammanfattat lite om självkänslans effekter med koppling till forskning, som utdrag nedan, när jag skrev mitt kursmaterial för ett tag sedan.

…Självkänslan har skyddande egenskaper men vår självkänsla ökar också om vi stressar ner enligt forskning…

Vidare spelar självkänslan in, enligt en teorisamlings artikel i Oxford University press 2004 i vår förmåga att hantera stress. I artikeln beskrivs en god självkänsla som en skyddsfaktor för påverkningsbarhet av stress i arbetslivet och i skolan. Liknande tankar har Aron Antonovsky (1991) i sin teori om Generella motstånds resurser som fungerar som ett skydd för påfrestning. Enligt artikeln är självkänsla någonting som utvecklas under hela livet, från vaggan till graven och som kan tränas upp. Artikeln beskriver att självkännedom, självförtroende och egenvärde utgör en individs självbild och en god sådan ger effekter på predisponerande faktorer, möjliggör mental hälsa och upprätthållande av beteende som gynnar den mentala hälsan samt har en inverkan på förmågan hos individen att hantera påfrestningar såsom stress. Artikeln beskriver att medvetenheten kan skapa nya relationer med sig själv, med missbruk, stress, mat eller annat beteende som hänger ihop med uppfattningen om påfrestningar samt sig själv och sin egen förmåga att klara av påfrestningar.

Självkänslan på det sättet att vi ökar vår locus of control (Hassmen, Hassmen & Plate 2003) och genom det ökar chanserna att vi blir mer aktiva och proaktiva vilket är en förutsättning för att träna mentalt. En bra självkänsla skapar inte bara en bra förutsättning för mental hälsa utan också en förebyggande faktor för att främja socialt gynnsamt beteende, enligt artikeln, och lär oss att selektivt välja det optimistiska, positiva sättet att se på motgångar, förluster eller andra negativa influenser.
Det verkar rimligt att anta att locus of control har en grund i den egna självbilden och har en utvecklingspotential genom träning vilket betyder att det går att lära sig att agera utifrån en inre locus of control i stressammanhang på ett sätt som utvecklar sitt eget sätt att tänka och ta sig an utmaningar proaktivt eller kanske rentav se problem som utmaningar för att möjliggöra en hanterbarhet. (läs mer om locus of control här )

Utan en grund i självkänslan och att jag kunde ta kommandot över att påverka den hade jag inte kunnat byta attributionsstil, inställning, och på så vis ändrat mitt sätt att leva från reaktiv på omständigheter till proaktiv.

“Finally, negative and positive feelings of self-worth could be the result of a cognitive, inferential process, in which children observe and evaluate their own behaviors and competencies in specific domains (self-efficacy). The poorer they evaluate their competencies, especially in comparison to those of their peers or to the standards of significant others, the more negative their self-esteem. Such self-monitoring processes can be negatively or positively biased by a learned tendency to negative or positive thinking (Seligman et al., 1995).” Citat ur artikeln I oxford Univerity press 2004

Det finns intressanta samband mellan vårt beteende och hur vi mår, vilken känsla av egenkontroll vi har, vår subjektiva upplevelse av vårt egenvärde samt den subjektiva upplevelsen av vår förmåga att klara av saker och den faktiska förmågan att klara av saker.

En övning i Muskulär avslappning med mig som guide – ENJOY!

Hur känns del egentligen att vara avslappnad??
Det kan du prova nu genom att göra en övning i muskulär avslappning.
Här har du ett smakprov från stresskompetens,  en helt gratis avslappningsövning.
Spänningsreglering ingår i steg 1 i den mentala träningen för att  du ska utveckla en sensitivitet att märka skillnaden mellan spända och avspända muskler.
Sambandet mellan spänningsnivå i kroppen och prestation är känd och väl dokumenterad i forskningsvärlden. främst inom idrotten.  För att inte onödig energi ska gå åt till onödigt spända muskler är det viktigt att träna avslappning och öva upp förmågan att slappna av och avlägsna överspänning som är vanligt vid stresspåslag under längre tid.
Avslappning sänker
– andningsfrekvensen
– hjärtfrekvensen
– syreförbrukningen
-muskelspänningen (bättre blodgenomströmning)
-mjölksyrenivå (laktat)
Mentalt kommer hjärnvågorna till Alfa, ett avslappnat och lugnt tillstånd.

Youtubeklippet är ett ljudklipp och du ska ju ändå hålla ögonen stängda så ingen bild behövs 😉

Klippet är En guidad avslappningsövning som ingår i den mentala grundträningen i stresskompetens. Att öva upp förmågan att slappna av är en viktig förmåga som hjälper dig att själv reglera din spänningsnivå i vardagen.

Följ övningen med nyfikenhet och koncentration, moment för moment och se vad du upptäcker.

Enjoy 😉
http://www.stresskompetens.com

Välkommen på kurs

Välkommen på kurs i stresskompetens. Där du får kunskap, metoder och egenträningsprogram att träna på att stärka din mentala styrka, ta reda på hur du kan hantera stress genom mental träning.
Föreläsning, övningar, diskussioner, reflektionsmaterial, bok och skiva ❤ är delar av kursens upplägg.

Jag dukar upp till buffé av metoder i avslappning, meditation, avspänning och mental träning där du kan plocka åt dig det som passar di bäst efter genomgången kurs. Smaka av alla bra metoder som tränar din mentala styrka, fokus, koncentration och skapar medveten närvaro. Koppla ur autopiloten och väck din nyfikenhet, livsglädje och lugn och ro. Lär dig hur du kan spendera din energi på rätt ställen och täta energiläckage. Sänka din spänningsnivå i kroppen och skapa motståndskraft mot stress samt lära dig att använda negativ stress och vända den till positiv energi när det verkligen gäller liksom idrottare gör vid tävling.

Stresskompetens är ditt mentala gym för att du ska förbättra din hälsa, din inre styrka för ditt liv i balans i vardagsliv och yrkesliv.

Kontakta mig vid frågor 0766445530 / linda.berhmann@gmail.com
Hjärtligt välkommen!

Mindfitness för den mentala konditionen och styrkan

Jag skriver en blogg http://www.monkeyhealth.wordpress.com

Där ventilerar jag det mesta inom hälsområdet. Hälsoområdet enligt mig är stort. Det innefattar Kroppen, träning och mat men också kommunikation, relationer, miljö och beteende. Det är lika mycket kropp som knopp och vi som individer befinner oss alltid i ett sammanhang vilket gör att hälsan alltid är beroende av kontexten, miljön, omgivningen. Jag är nyfiken på det mesta inom området hälsa men de flesta av mina texter och fördjupningar landar i mental hälsa och allra helst inom området Mindfitness
vilket innefattar mental friskvård i din vardag.

 
Mindfitness kan betraktas som en tallriksmodell för mental hälsa med komponenterna
Relationstid eftersom sociala sammanhang har hög prioritet i hjärnan.
Fokustid eftersom ny hjärnsubstans bildas då vi tränar koncentration och fokus.
Avslappning / slappningstid eftersom hjärnan behöver växla mellan autoläge och koncentration för bästa Sociala beredskap.
Motionstid eftersom ökad syreupptagningsförmåga förbättrar bland annat minnet – främst arbetsminnet.
Sovtid eftersom mentala processer förstärks under sömnen
Lektid eftersom glädje är ett bra bränsle för livets alla utmaningar, lektid utvecklar hjärnan.
Mindfulness eftersom det ökar förmågan att anpassa oss till förändringar (stress, känslor m.m.) och utveckla empati och medkänsla. (källa holone.se)

juli 022

Några tips på återhämtning. Enjoy!

Dansen mellan prestation och återhämtning är en väsentlighet för att leva ett liv i balans. Men all återhämtning handlar inte om avslappning. Det kan  mycket väl vara en aktivitet eller en sväng på stan med kompisarna, ett asgarv, en skogspromenad, en reflektion, en prata ut stund och massor med annat. Dessa tips är från min broschyr verktygslådan 2.0
Övning ger färdighet och låt saker och ting ta sin tid, det funkar inte att pressa fram balans i livet eller att skynda sig till återhämtning. Ledordet är utforska. Vad du vill och vad du behöver är ibland inte samma sak. Ta dig tid, släpp kraven, dansa loss, bryt mönstret och hämta kraft.

1. Ta dig tid för dig själv:
Umgås med dig själv, spendera tid med den som är viktigast för dig nämligen DU! Du kan använda och involvera alla dina sinnen, öva på att vara här och nu på din egentid. Ge dig själv tid regelbundet. tid att lyssna på ditt hjärta, checka av dina intentioner och utvärdera och omvärdera dina mål och dina intressen/hobbies. Tid att bara vara eller där du reflekterar över dagen är viktigt för återhämtning.


2. Fokus och enkelhet
: Städa upp i kaoset och satsa på det enkla. Öva på att göra en sak i taget, få ditt sinne fokuserat, medvetet närvarande på nu:et. En metod är mindfulness, en annan att praktisera är att göra en sak i taget när du arbetar t.ex.


3. Sakta ner/stanna upp:
Gör det du gör i en långsam takt och stanna upp och tänk efter hur det känns, vad som händer i din kropp och gör hela ditt sinne upptaget med bara den upplevelsen. Låt dina sinnen hjälpa dig att förankra dig i nuet.
Var i din upplevelse hur den än är, den är bra som den är och observera den endast från början till slut, ögonblick för ögonblick.


4. Var ärlig mot dig själv:
Säg nej när du menar nej och ja när du menar ja.
Vad är dina ja? Vad är dina Nej?
Fundera över de måsten och krav du har i ditt liv. Är det dina måsten? Är det rimliga krav? Obalans mellan dina resurser och krav och måsten är en stor källa till stress.

5. Prioritera och gör saker hanterbara!
Vad som är viktigt, säga nej till det som kan väljas bort. Fundera över vad som är mest bråttom, viktigast och vad som kan vänta. Om du har mål och vill göra allt på en gång utan en plan kan du räkna med att det inte kommer gå som du vill. Om du vill  göra allt finns risken att det känns som ett högt berg,  ohanterligt. Tips  dela upp, avsätt tid som du ägnar åt en sak. Då ökar chansen att du tar dig an uppgifterna och inte prokastinerar. Det är skönt att klara av och det gör du om du balanserar krav och resurs på en bra nivå.  Risken att du ger upp minskar

Vi kan trots allt bara göra en sak i taget. Om berget känns omöjligt att övervinna kanske det är så att du måste sätta mer gränser. prioritera, göra en handlingsplan. Ett annat tips är att klura ut i vilken du börja nysta upp och lösa uppgifterna? Ofta är det när vi börjat arbeta med uppgifterna som vi inser vilka som är viktigast eller mindre viktiga. Viljestyrkan är nyckeln här.
Det kan låta underligt men ett sätt att bli bättre på det här tänket och öka din willpower- viljestyrka är t.ex.  prata i hela meningar. Räta på dig varje gång du  kommer på dig själv när du sitter hopsjunken. Borsta tänderna med ”fel hand”.

6. Ta hand om din kropp
: Rör på dig regelbundet. Gärna varje dag. Det är bättre att röra på sig mycket än att träna några få hårda pass i veckan och enbart sitta still den övriga tiden. Skaderisken blir mindrenär du  rör på dig. Klassikern ta trapporna, gå av en hållplats tidigare är tips som håller i sig. Sammantaget 30 minuter om dagen bör du röra på dig så att pulsen går upp något. 2-3ggr i veckan kan du träna hårdare pass för ökad styrka.  Rörelse med låg pulsutveckling under hela dagen är bättre än stillasittande och rörelse under 30min/dag med högre pulsutveckling.


7. Ät sådant som stärker din kropp:
Vissa läkemedel och vissa matvanor och dryckesvanor stressar kroppen vid intag. Balans i intag av stimulansmedel som socker, kaffe, läsk, godis och alkohol, rökning. Om du äter för mycket skräpmat, inte äter frukost och dricker för mycket kaffe stressar du kroppen. Ofta har dessa beteenden en inbillad lugnande och en biologiskt stressande effekt på samma gång och vi gör gärna mer av dessa saker då kroppen är i obalans för att snabbt fixa en blodsockerdipp eller en hög muskelspänning. Vad du äter är lika viktigt som Hur du äter.

8. Umgås med vänner: Socialt stöd är otroligt viktigt för oss. När du umgås med dina vänner, din familj och gör sådant som du gillar återhämtar vi oss. Ta dig tid att vistas i naturen, med andra människor, i kulturevenemang, lyssna på bra musik med andra.

9. Skaffa en hobby:
När vi är vuxna är det inte självklart att ägna tid åt det du gillar. Att ta sig tid för att göra sådant du gillar har stora effekter på din kropps återhämtningsförmåga. Det kanske inte ens behöver ta så mycket tid. Läs en bok som du gillar, ta ett bad, gå och simma, gå på yogapass, börja träna med din hund m.m. När du tänker efter kan det finnas sådant som du gillar som du sällan gör som du med enkelhet kan integrera i ditt vardagsrutins-schema. Din omgivning kan fungera som verktyg i din stresshantering.


10. Prata med någon:
När det känns som du tappat kontrollen över din situation eller när du ältar dina problem, får fysiska men har det ofta gått för långt. Därmed inte sagt att det inte går att göra någonting åt det. Den överväldigade känslan kan avta en del om vi kan prata med någon. Kanske har du en kär vän som du kan prata med eller med din familj, det kan kännas bättre att få prata av sig. Gå en kurs och skaffa dig kunskaper om hur du kan påverka stress och kännedom om vad stress är för att öka kontrollen över de faktorer som påverkar den. Sök professionell hjälp när du inte kan hantera din situation.

11. Stimulera dina sinnen:
Grönområden har en lugnande effekt på oss. För störst effekt bör du vistas i naturen, vara i grönområden då och då men forskning visar att det räcker med att titta på natursköna bilder för att vi ska få en effekt på stressnivåer i kroppen. Så varför inte ladda ner en skön skärmsläckare till datorn när du tar dina minipauser och gör axelrullningar, solhälsningen eller knäböj vid tentaskrivandet eller datorjobbet. Men förhoppningsvis är du ute och går eller vistas ute ibland mitt tips är då att titta på träden, molnen eller på en rinnande bäck, lyssna och lukta på alla skogens dofter, använd alla dina sinnen och hänge dig helt åt upplevelsen.


12. Djupandas:

Andas med magen är ett enkelt och effektivt knep för att sänka din stressnivå, aktivera ditt självläkningssystem och återhämta dig. Känn efter hur du andas under dagen. Andas du med magen eller bröstet? Känn efter med händerna om du har svårt att uppleva var din andning sitter.


Pssst! Ta vara på varje möjlighet att praktisera andningsövningar. I en bilkö, på bussen, innan jobbet, när du väntar, på lunchen…

13. Skratta:
Göra någonting du tycker är skoj och som får dig att skratta är mycket hälsofrämjande och stressreducerande. Le så får du leenden tillbaka, de smittar. Sök upp människor som ger dig energi och glädje och som får dig att skratta. Lär känna din humor. Vad tycker du är roligt? Vilka filmer får dig att skratta?


14. Var öppen och lär dig om dig själv: Se världen med nya ögon och släng dina erfarenheter åt sidan för en stund, observera vad som händer och vad du upptäcker om andra, om dig själv och om din omgivning. ett öppet sinne är en förutsättning för att arbeta med sig själv i en förändringsprocess som stresshantering faktiskt innebär. Du lägger grunden i en livsstilsförändring, där du övar in nya vanor. Möt dessa med ett öppet sinne, utan förutfattade meningar och för mycket förväntningar som gör att du blir besviken om du inte får det väntade resultatet. Njut av resans gång och ha en gnutta humor i botten där du möter världen, andra och dina ögonblick med ett leende av nyfikenhet. Observera och registrera vad som funkar alternativt inte funkar för dig, men var ärlig och ge saker och ting en ärlig chans. Observera hur du reagerar på saker och ting, hur du vanligtvis brukar handla och tänka. Det gör det lättare att veta vilka delar du ska arbeta med för att uppnå ditt önskade läge samt vilka delar som du kan påverka eller inte påverka i stressituationer exempelvis.

15. Inspirera dig s005jälv och ge näring år din själ med lustfyllda aktiviteter: prova dig fram till nya sätt till återhämtning, gå en kurs, träna ngt nytt, skapa ngt med en vän, med dig själv m.m. utmana din komfortzon med nya sätt att göra saker på, nya vägar att gå eller att träffa människor på. Var nyfiken och vidga dina mentala gränser.


16. Ta kontroll över din tid
: Planering är jättebra förutsatt att du företar dig det du skriver in i almenackan och planerar in det viktigaste av allt nämligen luckor. Kontroll över din tid kan också vara att registrera ”tidstjuveri”. Kan jag låna lite tid av den tid jag ägnar åt att titta på TV? Ta befälet och var aktör i ditt liv, låt inte andra bestämma över hur du ska leva ditt liv och inte heller spendera din tid. Ta dig tid till dina smultronstunder.


17. Sätt gränser:
Börja med små nej så hänger både du och din omgivning med i förändringen (om du är en person som ofta säger ja). Tacka nej till kaffet är ett bra exempel. Med tiden får du en större känsla av vad du faktiskt vill och vad du absolut inte vill göra med din tid.


18. Livsstilsfaktorer och Levnadsvanor
Vilka ger energi och vilka tar energi? Faktorer som sömn, näringstät kost, rörelse/träning och växlande mellan återhämtning och prestation är fundamentala för att vi ska få resten av vårt livspussel att gå ihop på ett hållbart sätt. Och du vet väl att fysisk aktivitet har en korrelation med vår psykiska hälsa och sänker stressnivån i kroppen. Psst! Unna dig massage eller lär dig att massera dig själv inspiration boken massage på 5 min ica bokförlag, och gör det regelbundet.

19. Dansa och sjung
Perfekt för att samla kraft Dansa gärna med andra. Tycker du inte om att dansa så kan du prova iallafall. Släpp loss på vardagsrumsgolvet till en knasigt roligt underhållande låt som bara gör att du måste röra på dig.  Sjung ut I duschen, när du lagar mat, tillsammans med andra. Rösten kan vara ett utomordentligt verktyg för att skapa en kraftfull känsla. Kanske kan dessa tips få dig att skratta en del också och det är ju aldrig fel. 😀

20. Micropausa på jobbet
sänk axlar, andas djupt och visualisera hur andetaget skapar energi i hela kroppen, musklerna får nytt syre. Räta på ryggraden stolt och säker hållning. Andas in och sträck armar ovanför huvudet.Andas ut och släpp ner armarna i långsamt och försiktigt i takt med ditt andetag.

DEN ENDA SOM ALDRIG GÖR MISSTAG ÄR DEN SOM INTE VÅGAR FÖRSÖKA SIG PÅ NÅGONTING NYTT. – OKÄND