Etikettarkiv | sömn

sömn och hälsotips :D

sept oktober 090

Skapa en rutin före sänggåendet, drick ett glas mjölk, läs en tråkig bok (då ökar risken att du somnar), ta en stillsam promenad med hunden (om du har någon), drick kamomill te. Lär hjärnan att det är dags att sova och skapa känslan genom att göra din lilla före sänggåendet ritual.

Sömnmönstret rubbas lätt om vi har mycket att göra, oroar oss eller när det är vinter då dagsljuset är frånvarande. Se till att sovrummet är svalt.
Stäng av TV:n om den befinner sig i samma rum som sängen. Undvik att jobba i sängen (göra läxor eller arbeta med datorn).
Undvik koffein, nikotin och alkohol före sänggåendet ditt sömnmönster blir bättre om du undviker de 3. Skapa rutiner för vaknandet och sängåendet, då lär sig din kropp när du ska sova och när du ska upp och det blir lättare att få ett bra sömnmönster. Använd endast sängen till sova (och sex eventuellt).

Rör på Dig! Året om – motion, aktivitet och rörelse är viktigt. På vintern känns det kanske mer motigt och det är svårare att ta sig ut i löpspåret eller till gymmet eller att ens gå upp vissa dagar. Men det är värt det! Du känner dig piggare blir starkare och friskare. I kombination med ovanstående tips är detta ett bra komplement och en förutsättning för ett gott 2013.
Är du mycket inaktiv kan du gömma tvkontrollen och gå upp varje gång du ska byta kanal, då bryter du vanan att sitta still och det blir lättare att komma igång…
Tänk enkelt och smått i början men helst av allt rör på dig 30 minuter om dagen gärna mer om du har ett stillasittande jobb/sitter mycket.

Tränar du helst inte? Rör på dig så mycket du har möjlighet till. Gå i trapporna istället för hissen är ett klassiskt oslagbart tips för den som inte har tid att träna.

uppleva medveten Närvaro genom Yoga och Mindfulness Kundaliniyoga + Stresskompetens = Sant

Jag vaknade tidigt imorse för att åka till Mölndal för att föreläsa. Idag skulle det hållas en frukostföreläsning för Fässberg församling om sömn i min regi. Så Tack Mölndal det var ett bra sätt att börja dagen på. Jag föröskte göra den korta tiden så hjälpsam som möjligt för den som inte kan sova väl,bra eller tillräckligt länge med tips och trux och såklart en del vetenskapliga teorier och rapporter om sömn, hjärnan och cykliska förlopp.
Det är verkligen utvecklande att arbeta inom hälsobranschen och jag älskar att skapa så det passar mig perfekt att föreläsa, hålla kurser och coaching. Tveka inte att maila mig, ställa frågor här eller delta på kurser/events.
KROPPSMEDVETENHET

Ur den inspirationen har jag och Sat Sangeet Singh – Meditations & kundaliniyoga lärare  beslutat att samarbeta och det börjar med en Afterworkshop med fokus på att uppleva medveten Närvaro genom Yoga och Mindfulness, den 22 mars på Drottning.gatan 13 Göteborg. här är länken till fb sidan: https://www.facebook.com/#!/events/494139603957347/?fref=ts
Hoppas vi ses, hjärtligt välkommen!
Kort info och adress:

Upplev medveten närvaro genom mindfulness och kundaliniyoga. Med internationellt diplomerad kundaliniyoga- och meditationslärare   Sat Sangeet Singh och diplomerad stressmanager, hälsovägledare och grundare av stresskompetens Linda Behrmann som guider på en upplevelsebaserad workshop i medveten närvaro med fokus på stressreducering. Du får lära dig några andningstekniker, mindfulness-meditation samt övningar inom kundaliniyoga. Vi brinner för att sprida mindfulness och yogans effekter på kroppen, sinnet oc…h hur du kan använda kunskapen och praktiken för att må bättre, stressa mindre och bli mer närvarande i nuet. Vi tror att alla människor kan ha nytta av att öva medveten närvaro och vi guidar dig för att du ska veta HUR du gör. Med energi, passion och glädje som utgångspunkt skapar vi en kvälls workshop för den nyfikne, den som vill komma igång… Ta med kollegor, kompisen, familjen och upplev vad mindfulness och kundaliniyoga är. Du är hjärtligt välkommen till oss fredagen den 22mars, kl. 17-20. Investering: din tid och 250:-. Då ingår ett kompendie för att öva några tekniker plus rabatt på ett kundaliniyogapass med meditation för Sat Sangeet Singh på  Kulturhuset Oceanen.
Mindfulness är upplevelsebaserat. Kom och delta på Afterworkshop!

Mindfulness är upplevelsebaserat. Kom och delta på Afterworkshop!

Vad kan du vinna på att satsa tid på avspänningsträning?

I mina kurser ingår avspänningsträning som en viktig del av stresshanteringen.
Varför ska du öva avspänning?
Några exempel följer nedan…
Mindre spänningar och som en konsekvens av det får du mindre bekymmer med huvudvärk, yrsel, magbesvär. Du får färre fysiska överreaktioner vid stress.
Minskad ängslan och oro. Du kan uppleva en slags inneboende stillhet, en stillhet som du tar med dig vart du än går.
Bättre sömn – underlättar både insomnandet och sömnkvaliten hos många.
Förutsättning för målinriktad mental träning. Det avslappnade tillståndet är det ideala tillståndet för all mental träning och meditation.
Tillgång till din kapacitet när du inte måste slösa energi till dina spända muskler kan du lättare nyttja rätt energi för rätt arbete/krav.
Förbättrade konstruktiva tankemönster och bättre överblick En del uttrycker det som att de kan se klart igen. Det blir oftare lättare att se sammanhang och tänka klart.

Kropp och Knopp hänger ihop och blir du avslappnad fysiskt genererar det effekter på din emotionella status, tankeverksamhet och din förmåga att se saker ur en optimistisk synvinkel.

Nyfiken på kursen i Januari?
här är länken:  https://www.facebook.com/events/523187701094393/

Ta hand om dig!

Boosta din Energi i Vinter

Snart är Nyår här och vi brukar lova massa saker. Saker som ska få oss att må bättre. Vi ska sluta röka. Börja träna. Äta bättre… Ja ni vet allt det där.

Jag tänkte varför inte dela med mig av 7 tips för att boosta din vinterenergi. Tips som du inte bara har glädje av under den mörka perioden av året utan under hela året.
Tipsen är av arten handling och det räcker alltså inte med att läsa här vad du ska göra.
😉

1. Vitaminrik kost!
Ät vitaminer det håller dig pigg och frisk. Forskning visar att under den mörka delen av året kan det vara bra att äta kosttillskott med extra D-vitamin.
D-vitaminer finns i fet fisk, ägg, berikade mejeriprodukter exempelvis och bildas i kroppen av solljus.
B-vitaminer är en annan vitamin som är viktig för oss och vår energi.
Under stressiga perioder är det ofta B-vitamin som går åt och det finns en del tillskott med alla B-vitaminer som har namn som B-stress och liknande pågrund av det.
B-vitaminer är för vegetarianer om vi inte äter näringsrikt ofta en brist, då särskilt B-12.
Vitaminen du ska boosta i vinter är B1 den ger energi och finns i fullkorn, bönor och ris exempelvis.
E-vitamin är en riktigt bra hudvitamin men också bra för din energinivå. Vetegroddar, avokado och ägg är exempel på E-vitaminrika källor. E-vitaminen skyddar nedbrytning av kroppens vävnader.
Vitaminer är bra för ditt immunförsvar, din hy, din energinivå och med goda energidepåer har du större möjlighet att stå emot stress/påfrestningar.

2. Mat bra för immunförsvaret!
Kombinera gärna vitaminintaget med antioxidanter. Gör smoothiefrukost med bär, banan och havremjölk. 😉
Kost med mycket Zink är inte fel i vintermörkret och för att starta ditt år på bästa sätt.
Zink hittar du i skaldjur, bönor, nötter, fullkorn,solrosfrön. Några exempel på vad Zink gör i din kropp: Zink samarbetar med hormonproduktionen i t.ex hypofysen, sköldkörteln, främjar hår och nagelväxt, läkning av hudåkommor. Zink är också en förutsättning för att vi ska kunna tillgodogöra oss järn på bästa sätt.
Ät frukt och bär gärna färggranna sådana och tänk på att äta från hela färgpaletten.
Grönsaker som är bra för ditt immunförsvar finns i mängder några exempel är broccoli, vitkål, spenat och lök.

3. Lapa dagsljus!
När det är mörkt höjs melatoninnivåerna och du blir tröttare. Ta vara på dagsljuset det hjälper dig att hålla skärpan, vara pigg på dagen och bli trött på natten.

4. Sov ordentligt!
Sömnmönstret rubbas lätt om vi har mycket att göra, oroar oss eller när det är vinter då dagsljuset är frånvarande.
Se till att sovrummet är svalt. Stäng av TV:n om den befinner sig i samma rum som sängen. Undvik att jobba i sängen ( göra läxor eller arbeta med datorn). Undvik koffein, nikotin och alkohol före sänggåendet ditt sömnmönster blir bättre om du undviker de 3.
Skapa rutiner för vaknandet och sängåendet, då lär sig din kropp när du ska sova och när du ska upp och det blir lättare att få ett bra sömnmönster.
Använd endast sängen till sova (och sex eventuellt).

5. Rör på Dig!
Året om är motion viktigt. På vintern känns det kanske mer motigt och det är svårare att ta sig ut i löpspåret eller till gymmet. Men det är värt det! Du känner dig piggare blir starkare och friskare. I kombination med ovanstående tips är detta ett bra komplement och en förutsättning för ett gott 2013.
Tränar du helst inte? Rör på dig så mycket du har möjlighet till. Gå i trapporna istället för hissen är ett klassiskt oslagbart tips för den som inte har tid att träna.
Powerwalka till affären om du ändå ska gå, städa i lite högre tempo eller cykla till jobbet om du har möjlighet.

6. Frisk luft!
Gå ut och upplev naturen. Utomhusvistelser har positiva effekter på din hälsa.
Serotonin och endorfin nivåerna boostas när du rör på dig utomhus. De två inerna ökar din känsla av välbefinnande.
Att andas frisk luft gör dig piggare så varför inte ta 3 djupa andetag när väntar på bussen.

7. Återhämta dig!
Ta dig tid till dig själv där du kopplar ur jobb, skola och andra måsten och borden.
När du ändå håller på och kopplar av kan du passa på att kramas eller ge/få massage då frigörs oxytocin ett lugn och ro hormon som frisätts vid beröring.
Klappa katten/hunden ger också en stressreducerande effekt.

Ta hand om dig!