Etikettarkiv | slappna av

En övning i Muskulär avslappning med mig som guide – ENJOY!

Hur känns del egentligen att vara avslappnad??
Det kan du prova nu genom att göra en övning i muskulär avslappning.
Här har du ett smakprov från stresskompetens,  en helt gratis avslappningsövning.
Spänningsreglering ingår i steg 1 i den mentala träningen för att  du ska utveckla en sensitivitet att märka skillnaden mellan spända och avspända muskler.
Sambandet mellan spänningsnivå i kroppen och prestation är känd och väl dokumenterad i forskningsvärlden. främst inom idrotten.  För att inte onödig energi ska gå åt till onödigt spända muskler är det viktigt att träna avslappning och öva upp förmågan att slappna av och avlägsna överspänning som är vanligt vid stresspåslag under längre tid.
Avslappning sänker
– andningsfrekvensen
– hjärtfrekvensen
– syreförbrukningen
-muskelspänningen (bättre blodgenomströmning)
-mjölksyrenivå (laktat)
Mentalt kommer hjärnvågorna till Alfa, ett avslappnat och lugnt tillstånd.

Youtubeklippet är ett ljudklipp och du ska ju ändå hålla ögonen stängda så ingen bild behövs 😉

Klippet är En guidad avslappningsövning som ingår i den mentala grundträningen i stresskompetens. Att öva upp förmågan att slappna av är en viktig förmåga som hjälper dig att själv reglera din spänningsnivå i vardagen.

Följ övningen med nyfikenhet och koncentration, moment för moment och se vad du upptäcker.

Enjoy 😉
http://www.stresskompetens.com

Annonser

En övning i Muskulär avslappning med mig som guide – ENJOY!

Hur känns del egentligen att vara avslappnad??
Det kan du prova nu genom att göra en övning i muskulär avslappning.
Här har du ett smakprov från stresskompetens,  en helt gratis avslappningsövning.
Spänningsreglering ingår i steg 1 i den mentala träningen för att  du ska utveckla en sensitivitet att märka skillnaden mellan spända och avspända muskler.
Sambandet mellan spänningsnivå i kroppen och prestation är känd och väl dokumenterad i forskningsvärlden. främst inom idrotten.  För att inte onödig energi ska gå åt till onödigt spända muskler är det viktigt att träna avslappning och öva upp förmågan att slappna av och avlägsna överspänning som är vanligt vid stresspåslag under längre tid.
Avslappning sänker
– andningsfrekvensen
– hjärtfrekvensen
– syreförbrukningen
-muskelspänningen (bättre blodgenomströmning)
-mjölksyrenivå (laktat)
Mentalt kommer hjärnvågorna till Alfa, ett avslappnat och lugnt tillstånd.

Youtubeklippet är ett ljudklipp och du ska ju ändå hålla ögonen stängda så ingen bild behövs 😉

Klippet är En guidad avslappningsövning som ingår i den mentala grundträningen i stresskompetens. Att öva upp förmågan att slappna av är en viktig förmåga som hjälper dig att själv reglera din spänningsnivå i vardagen.

Följ övningen med nyfikenhet och koncentration, moment för moment och se vad du upptäcker.

Enjoy 😉
http://www.stresskompetens.com

sömn och hälsotips :D

sept oktober 090

Skapa en rutin före sänggåendet, drick ett glas mjölk, läs en tråkig bok (då ökar risken att du somnar), ta en stillsam promenad med hunden (om du har någon), drick kamomill te. Lär hjärnan att det är dags att sova och skapa känslan genom att göra din lilla före sänggåendet ritual.

Sömnmönstret rubbas lätt om vi har mycket att göra, oroar oss eller när det är vinter då dagsljuset är frånvarande. Se till att sovrummet är svalt.
Stäng av TV:n om den befinner sig i samma rum som sängen. Undvik att jobba i sängen (göra läxor eller arbeta med datorn).
Undvik koffein, nikotin och alkohol före sänggåendet ditt sömnmönster blir bättre om du undviker de 3. Skapa rutiner för vaknandet och sängåendet, då lär sig din kropp när du ska sova och när du ska upp och det blir lättare att få ett bra sömnmönster. Använd endast sängen till sova (och sex eventuellt).

Rör på Dig! Året om – motion, aktivitet och rörelse är viktigt. På vintern känns det kanske mer motigt och det är svårare att ta sig ut i löpspåret eller till gymmet eller att ens gå upp vissa dagar. Men det är värt det! Du känner dig piggare blir starkare och friskare. I kombination med ovanstående tips är detta ett bra komplement och en förutsättning för ett gott 2013.
Är du mycket inaktiv kan du gömma tvkontrollen och gå upp varje gång du ska byta kanal, då bryter du vanan att sitta still och det blir lättare att komma igång…
Tänk enkelt och smått i början men helst av allt rör på dig 30 minuter om dagen gärna mer om du har ett stillasittande jobb/sitter mycket.

Tränar du helst inte? Rör på dig så mycket du har möjlighet till. Gå i trapporna istället för hissen är ett klassiskt oslagbart tips för den som inte har tid att träna.