Etikettarkiv | mental hälsa

När tar oro slut?

007Stress är oundviklig, vi utsätts för den dagligen. MEN…Stress kan också betraktas som livsnödvändig eftersom den får oss att reagera på akuta hot och får oss att reagera kraftfullt fysiskt och psykiskt. Vi blir taggade, presterar optimalt (!)… men bara om vi kan hantera stressen väl och inte gå under av de symtom eller distraktioner som den lockar fram i oss. Det vill säga om vi har förmågan att hantera stressen och se den som en hjälp för oss att skärpa sinnen och vår kraft för att klara av utmaningar vi ställs inför och i teorin låter det ju enkelt men…
Idag har vi lite andra tigrar än vad som fanns när vi levde i jägar- och samlarkonstellationer. Samhället har ändrats men inte vår reaktion på hot. Det är väldigt svårt att veta när hotet är över. När ska jag sluta älta, grubbla, oroa, tänka, fundera eller tänka ”tänk om” och ”får jag jobb/lägenhet/sova inatt/ vila någongång från kontorets travar av papper” eller vad det nu kan vara. Det sammanvävs med en rad olika kravbilder inifrån och utifrån. Vi har ett behov av att finnas till och känna meningsfullhet eller skapa meningsfullhet vilket kan generera en ny typ av stress där vi hela tiden ska utvecklas, prestera väl och visa upp oss. Vi jagar meningen, vi jagar framtiden och hoten eller stressen har inga gränser. Det kanske är så mycket viktigare idag att blir bra på att sätta gränser, att träna på sätt att slappna av mentalt och hantera orostankar/ältande etc.
Har du någongång blivit uppmärksam på när en tanke eller känsla som är av negativ karaktär gått över till en positiv känsla och tanke? Just det där ögonblicket? Vad är det egentligen där i det ögonblicket som händer då i ditt sinne eller gjorde du något speciellt?

Annonser

Påminn dig om dina varför på din livsresa och byt kurs om nödvändigt…

Brain boosters för mental hälsa

Precis som du tränar kroppen kan du träna hjärnan och dina mentala processer. Det lättaste sättet att göra det är att skapa utrymmen för nya stimuli för hjärnan och utmana sina mentala processer, tanke, känsla och handling.

Att öva varje dag en period ger effekter och ändrar dina tankespår eftersom
hjärnan är plastisk (formbar och föränderlig genom erfarenheter) – under ständig utveckling och förändring. Mental träning har effekt. Inom till exempel idrottsvärlden har man visat det med mätbara resultat. Hur vi tänker skapar vår uppfattning om hur vi är, om hur vi mår och har det – i vissa fall också om hur verkligheten är. Idrottare vet hur viktigt det är med den rätta känslan, hur vi känner oss skapar förutsättningar för att prestera bra den dagen. Den kunskapen kan vi i arbetslivet och vår vardag ta till oss och nyttja för att prestera och skapa en balans mellan resurs och krav.
Genom att stärka dina mentala förmågor kan du förändra din bild av dig själv och din förmåga, väcka sovande potential, finna kraft i situationer då du tidigare känt dig orkeslös, må bättre och uppleva tillfredsställelse i en tillvaro som rör sig i riktning mot dina livsmål.
I svackorna påminner jag mig själv om mitt varför, det som gjorde att jag ville nå mina livsmål från början och påminner mig själv.
Det är viktigt  i min roll i stresskompetens – hälsa i balans att skapa forum för att förebygga utbrändhet, okontrollerbar stress och medvetandegöra kunskaper och tekniker om hur man kan hantera stress i  vardag och yrkesliv.

För några år sedan skulle jag aldrig frivilligt anta en sådan här roll, att föreläsa , tala eller engagera från ”scen”. Nu använder jag min nervositet kontrollerat genom mentala träningsknep som en drive för att prestera.

Jag lever mig numera igenom alla känslor, jobbiga eller inte och låter de vara som de är, jag väljer numera att inte fly ifrån dem och önska mig ur situationens obehag och när jag minns att jag inte kommer dö av paniken och rusande hjärta minns min kropp, känslor och tankar att det gjorde jag inte förra gången heller och att lite stress i den här situationen triggar mig. Och jag då blir lugnare, säkrare och litar på mig själv. Jag förstärker tilliten, lyssnar lite mer på den och inte enbart på min inre domares bedömningar…

Centrerar mig genom att andas lite djupare, landar i kroppen och stannar upp i det ögonblick som alltid är livet- nämligen Nu.

Här snackar jag om nycklar till viljestyrka, om beslutsamhet, motivation och att mål utan handlingsplaner bara blir önskningar.

en annan intressant sak
Kopplingar finns mellan bättre hälsa, välbefinnande, välmående mentalt och fysiskt genom att ägna tid åt kulturella aktiviteter, se en utställning, skapa, delta i en gemenskap (förening t.ex.), uppleva konserter och kulturutbud helt enkelt. Det är viktigt för hälsoeffektens skull hitta något som tilltalar dig. För mig är det att uppleva live musik och fina tavlor/skulpturer som gäller för att boosta min hjärna och ge hälsan näring.

Konstnärliga upplevelser ökar människors empatiska förmåga

Konstnärliga upplevelser ökar människors empatiska förmåga

Forskare vid Stockholms Universitet visar att ledare som fick konstnärlig betoning i sin ledarskapsutbildning i form av dikter och musik blev mer medvetna om sina etiska & moraliska förpliktelser än de ledare som utbildades på ett traditionellt sätt.
Att låta känslor involveras och använda sig av metaforer & djup främjar också djupinlärning.

(h)järnvägsspåret i hjärnan.

Vad bra om någon hade förklarat för mig tidigare om de ”spår” som bildas i hjärnan efter en deppression. De där kopplingarna som bildas av våra erfarenheter och upplevelser, både bra och dåliga. Att de finns kvar där efter många år, vissa hävdar att de aldrig går ur utan att de enbart försvagas. Vilket gör i sin tur att på jag lever på intervaller mellan deppressioner. Fast nu för tiden är de extra extra light, men spåren verkar finnas kvar än idag vissa dagar och jag ramlar ner.. Tack vare att jag känner igen det så snabbt och kan se nyansskillnaderna i beteende, tanke och känsla så vet jag vad jag ska göra

Jag tillåter mig inte att gå så djupt in i dessa dippar längre , men det känns dock på riktigt. Jag känner det ta över hela min kropp och mitt huvud känns som 1000kilo och allt är mörkt, grått och dystert. Gråten är nära, hopplösheten ändlös och det är svårare dessa dagar att brottas så jag vinner matchen så jag iallafall gör de där sakerna jag mår bra av. Gå ut och promenera hund, äta en vitaminrik och god frukost, vara ute i dagsljuset, ta kontakt med en vän och snacka lite annat… och träna…. Trots att mörkret lockar och vill att jag ska stanna där! Jga har bytt attityd till det här tillståndet, jag har bytt taktik för att taktlas med det och detsamma med de saker som jag måste göra, klara skoluppgifter, kanske jobba och allt det där.
Jag vet att jag mår bra av  att byta bana och bygga nya kopplingar, nya spår även om de är svaga till en början det och det känns omöjligt att ta mig an dessa uppgifter, energikrävande energigivare. Oftast när jag mår så tar jag mig an en sak i taget och accepterar (och det är en konst) att jag faktiskt inte är på topp just nu.
Jag måste påminna mig om att jag inte ska vara i vägen för mig själv med tvivel, tankar och negativa känslor. Jag måste styra skutan även i dåligt väder och motvind.
För att inte få en konstlad konstig fejkad glädje kräver det engagemang och en ge sig fan på attityd. Samtidigt som jag ska lyssna på signalerna får jag inte lyssna på tankarna. Tankarna skapar sig själv och de har bara fastnat i de gamla spåren… Jag måste byta spår. Uuuuuut och gå, gör den där maten, masa mig till boxningen och sakta men säkert känns det bättre.
Människor överlag kan nog känna igen sig. Det går upp och ner med energi och motivation och då kan det vara bra att kartlägga om det är ett mönster och hur jag ska bryta det- Mitt sätt är att spä på med goda vanor iallfall nååterhämtning är en viktig del av vardagengra.
Och i vissa fall… vissa dagar är det ok att inte göra någonting men det är alltid onödigt att må dåligt när du kan må bättre. Nu blir spåren inte lika djupa längre för att jag kämpar på.
Heja heja det här är hardcore mental träning i den där vanliga vardagen!

Världen är inte längre bättre utan mig…

Världen är inte längre bättre utan mig...

Min uppfattning om mig själv har ändrats radikalt de senaste åren.
Från sjukdomsdefinierad och sjukvårdskonsumerad till friskvårdsproducerande och självreflekterande upptäcksfärdande spanar jag nyfiket ut på världen och på andra människor.
Jag väljer att säga JA till mig själv och jag tar plats för att göra skillnad för dig och för mig.
Livet är en skola jag går i varje dag och superwoman har lämnat fältet för ödmjukhet och nörderifrosseri inom mental hälsa.
Välkommen till Livet… Världen är helt enkelt inte längre bättre utan mig. Jag säger JA till världen, till livet!