Etikettarkiv | lugn och ro

Ett av Ditt portabla antistress verktyg

Bild

Vårt nervsystem består av ett somatiskt, viljestyrt system som styr våra medvetna rörelser och ett autonomt som styr funktioner i kroppen som inte är viljestyrda, t.ex. hjärtat och tarmrörelserna. Det autonoma nervsystemet består i sin tur av två delar, det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska reagerar på stress och mobiliserar energi för kamp eller flykt, genom att bl.a. höja blodtrycket och öka hjärt- och andningsfrekvensen. Det parasympatiska nervsystemet är inte bara aktivt vid stresspåslag utan reglerar, hela tiden, kroppstemperatur och blodtryck bland annat.

Det parasympatiska systemet aktiveras när vi är i vila och gör att blodtrycket istället sjunker och hjärtat slår långsammare. Du kan aktivera ditt parasympatiska system med hjälp av medveten andning, andningsmeditation, djupandning.
Andningen har du med dig vart du än går. Använd ditt portabla stresshanteringsverktyg, du behöver bara koppla på medvetenheten.
Koppla ur autopiloten, stanna upp och ta ett långsamt och djupt andetag.

Du kan träna upp den här förmågan att stanna upp när du märker att foten är lite för mycket på gasen, ta ett djupt andetag så magen höjer sig – inte axlarna 😉 och andas ut långsamt.

Tränar du dessutom avslappning tränar du in förmågan att sänka din spänningsnivå när du märker att dina axlar börjar krypa upp mot öronen eller ryggen känns stel. Avslappning är någonting vi bör träna upp för att hitta rätt spänningsnivå vid rätt tillfälle, t.ex. när du ska sova kan det vara bra att ha förmågan att slappna av i kropp och tanke,. När du ska vara fokuserad eller prestera någonting kan det vara bra att inte göra slut på all energi till dina spända muskler. Det tar olika lång tid för olika människor att behärska avslappningen på det sättet som jag beskrivit ovan. Det ger dock direkta effekter på din förmåga att känna skillnaden mellan spända och avspända muskler. Behöver du hjälp på vägen så tveka inte att ta kontakt! //Linda Behrmann

för mer fakta om nervsystemet för den nyfikne finns på sjukvårdsupplysningens hemsida t.ex. http://www.1177.se/Skane/Tema/Kroppen/Nervsystemet-och-sinnesorganen/Hjarna-ryggmarg-och-nerver/?ar=True

Annonser

Mindfulness & Livet…

Mindfulness är praktisk övning i att vara här och nu och ingen annanstans. Du kan öva Mindfulness på olika sätt.

Exempelvis genom att förankra dig i nuet med övningen andningsankaret, öva mindful-avslappning, göra en sak i taget med största uppmärksamhet, fokusträning & mindfulnessmeditation.

Kunskap är en bra grund, men först och främst handlar mindfulness om att praktisera mindfulness.

Tränar du Mindfulness ökar antalet tillfällen du är medvetet närvarande, Här och nu. Du lyfter de tillfällen du är på autopilot till den medvetna ytan och observerar dem, upplever dem som de är. Vi kan bara vara här och nu. Det är här och nu vi kan välja och påverka vårt liv. Det är här och nu vi upplever våra liv.

Tankarna kan grumla till allting och det är nästan som om vi inte kan se klart för att alla tankar är i vägen.

Det handlar om att vara. Ett övande där du observerar dina tankar, känslor och reaktion eller aktioner i ett varande tillstånd. (Vi är vana att vara i ett görande tillstånd oftast.) Reflektera utan att bedöma dig som bra eller dålig. Le inåt och ta inte så hårt på om det inte går som du förväntat dig. Försök istället att förvänta dig ingenting och uppmärksamma vad du upptäcker. Var öppen för de sensationer som kroppen låter dig uppleva. Du är på upptäcktsfärd!

Egentligen är hela syftet med Mindfulness att vara här och nu. Det är också allt. Men det kan ha vissa positiva bieffekter… Mindfulness kan vara ett verktyg för att minska stress, få utrymme mellan dina tankar, öka kreativitet, koncentration, stärka ditt immunförsvar, hantera smärta och hantera smärtsamma händelser i livet och negativa känslor. Ett verktyg för att stärka upplevelserna av de ögonblick du har i ditt liv. Jag har lättare att se de positiva känslorna i livet och uppleva de ögonblick fullt ut som ofta susar förbi, upplevelser som vi i efterhand skulle velat tagit vara på.

Ju mer medveten du är om dina tankar, känslor och handlingar, desto mer uppmärksam kommer du att vara på det som betyder mest för dig. Möjligen hjälper det oss att prioritera, välja och värdera alla de ögonblick som vi kallar livet.