Etikettarkiv | beteende

Fungerar affirmationer – positiva budskap?

 

Fungerar affirmationer – positiva budskap?
Ni vet sådana budskap paketerade i en rad med kraftfulla positiva ord som ska få oss att känna oss peppiga och må bättre, hitta våra inre styrkor och få oss att fokusera på det positiva…
såsom ” You are a Winner” ” Love yourself, live now and avoid cake” 🙂 ”I am better and stronger for everyday”

Vetenskapliga studier säger att det kan tom få oss att känna oss värre om det sker som enskilda insatser. …
Det verkar vara skillnad på enskilda insatser och affirmationer som en del av ett bredare program – då har det större önskvärd effekt -enligt studier. Önskvärd effekt till ett mer positivt handlande och tänkande.

”Does that mean positive affirmations are of absolutely no value? Not according to Dr. Wood and her co-researchers. They say that positive affirmations can help when they are part of a broader program of intervention. That intervention can take place in a number of forms such as cognitive psychotherapy or working with a coach who has expertise in the behavioral sciences.”

Det verkar också vara bra att utveckla ett accepterande förhållningssätt till sina negativa, nedbrytande tankar- att observera dem och att de finns där.
”So what can we learn from all this? Two things–first, just engaging in positive affirmations by themselves, can do harm to people with low self-esteem, and provide only little benefit for those with high-esteem, if those affirmations are not part of a comprehensive program of self-growth, preferably with a knowledgeable professional; and second, the traditional cognitive psychotherapeutic approach of trying to change people’s negative thinking through logical processes may actually be counterproductive, compared to an approach that has people accept their thoughts, not resist them and give more energy to them by thinking about them, but rather engage in positive behaviors.”

Vetenskapaen har, även om den har ett förklaringsvärde och ett slags bevisande effekt, sina begränsningar. Det är mycket vi inte vet om påverkningsbarhet och hälsans alla dimensioner. Om inte budskap skulle påverka oss i önskvärd eller någon riktning alls är det tveksamt att reklammakare skulle blivit så flitigt anlitade av företag som vill öka sin försäljning.

Budskap som passerar oss i periferin i vår vardag påverkar oss, undemedvetet och kan avgöra våra handlingar. Ett exempel på detta är det här experimentet https://www.youtube.com/watch?v=ZyQjr1YL0zg

Där verkar vi alla bli påverkade även de som faktiskt skapar och använder metoden i sitt arbete.

Watch your thoughts budskapet kanske även ska utvecklas till
Watch your surroundings .. 😉

Trevlig helg! ❤

Annonser

vad gör du när du blir stressad…

Du har säkert hört att kroppen går in i ”fight/flight eller freeze mode” när vi utsätts för hot (stress). Dagens hot är inte lika avgränsade som när vi jagade vår föda till vardags.
Idag handlar stressen mer om krav som inte har några tydliga gränser. Krav som inte försvinner när vi släcker nattlampan eller när vi vänder hemåt för dagen. De sitter i huvudet, en mental stress som omger oss hela tiden om vi själva inte sätter gränsen.

Vi tar fighten för att överleva, flyr eller spelar döda.
Vi gör också direkta saker som vi tror för stunden dämpar vår stress som inte är bra för oss i längden och som också kan framkalla mer stress och inte minst mer ohälsa på lång sikt. Exempelvis:

  • Röker
  • Dricker för mycket
  • äter för mycket eller för lite
  • Varvar ner genom att spendera timmar framför dator, surfplattor eller TV
  • drar oss undan från vänner familj och aktiviteter
  • Brukar/använder Piller eller droger för att koppla av
  • sover för mycket
  • Skjuter upp saker, viktiga göromål
  • Gör oss upptagna för att slippa ta tag i själva problemet
  • Agerar ut våldsamt. Gapar skriker, slår sönder kaffekoppar eller annat.

IMG_1433[1]Vad gör du när du blir stressad? Är det destruktiva eller konstruktiva mönster?
Konstruktiva beteenden för att hantera stress är snarare:

  • Ta en promenad – gör gärna det till en vana
  • var i naturen
  • ring en god vän
  • Träna ordentligt och regelbundet
  • Skriv stress-dagbok över dina reaktioner, tankar och handlingar
  • Ta ett härligt bad med väldoftande oljor
  • Öva på ditt sätt att kommunicera hälsosamt
  • Njut av en kopp ört te
  • Umgås med ett djur och lek
  • Pyssla i trädgården
  • Unna dig en massage
  • Läs en god bok
  • Lyssna på musik som gör dig glad/lugn/känslosam
  • Kolla på roliga filmer och skratta mycket

Hur du identifierar din stresskälla!

gott o blandat 219

Ibland kan stress kännas som ett ihoptrasslat väldigt långt snöre där änden på snöret aldrig går att hitta hur mycket du än letar.
Det enorma trasslet verkar inte ha någon ände… Och den egentliga källan till stress förblir en gåta. men så måste det inte vara…

När oro växer och kraven från jobbet/skolan/familjen/vännerna växer, räkningarna dimper ner oavbrutet i brevlådan, tiden räcker inte till etc då kan det ofta kännas som du tappat kontrollen över livets pusselbitar. Men du har oftast mer kontroll än vad du kanske tror. Insikten om att du har kontrollen är första nyckeln till stresshantering.

Vad är orsaken till min stress?
Första steget är att identifiera orsaker till din stress. Det låter enkelt och ganska självklart. Verkligheten är en annan.
Den riktiga källan till din stress kan gömma sig bakom det synliga och det uppenbara.
Sätt dina ursäkter, ditt beteende och din attityd under lupp.
Exempelvis Ursäktar du din stressnivå med att säga ” Ja, just nu är det en miljon saker att göra. Bara för tillfället” , Medan du har svårt att minnas när du senast hade luft i ditt schema, tog en paus på riktigt eller ägnade dig åt sådant du verkligen gillar?
Befäster du ditt beteende som en del av din personlighet? ” Det är bara sån jag är.” eller ” Jag har bara en rastlös person, det är sån jag är”.
Eller beskyller du din stress på andra, din omgivning, dina relationer?

ovanstående exempel är exempel på bortförklaringar om du tittar på dem under lupp.
Innan du tar ansvar för din situation och accepterar att du spelar en roll i upprätthållandet av situationen eller bibehållandet av den kommer Stressnivån ligga utanför din kontroll.

Ta kontroll är en stor del av stresshantering och brist på känsla av egenkontroll är en av de största stressorerna (orsaker till stress). Så ta dig tid att återfå kontroll eller egentligen är ett bättre ord koll på situationen – sortera, välj bort och bli mer medveten om hur du reagerar/agerar.

Nedanstående frågor kan vara en hjälp att identifiera stressens äkta källa. Varje gång du är stressad kan du reflektera över dem och du får lättare att se dina mönster och reaktioner.

Vad är dina orsaker till stress?
Hur får det dig att känna emotionellt och kroppsligt?
Hur reagerade du då?
Gjorde du något själv för att må bättre?