Etikettarkiv | balans

Mental tränings historia – var är alla brudarna?

Det är många män igenom historien som har ägnat större delen av sin tid att fundera kring vad som skapar eller rent av avgör en bra prestation. Utgångspunkten har varit att det är mer än bara den fysiska förberedelsen som avgör och att den mentala utvecklingen och framförallt medvetandet har en betydande del i sammanhanget.

I många sammanhang nämns Lars Eric Uneståhl som Mental träningens fader i Sverige, det är dock inte helt sant eftersom han har haft många föregångare som banat vägen för området. Det tar tid att utveckla nya områden inom vetenskapen och idrottvetenskapens  etablering och erkännande inom psykologin och pedagogiken inom idrottsvärlden har pågått under lång tid, således började det mycket tidigare än så enligt Hassmen, Hassmen & Plate (2003).  Mental tränings praktiska område har vidgats och klivit ut ur den fysiska träningens arena för att kliva in i konferensrummen, klassrummen (etc) och till det vardagspresterande som blivit allt mer betydande i samhället, för de som vill prestera med kvalitet och kontroll (Paijkull & Uneståhl 2010).
I slutet av 1800-talet finns de första spåren av mental tränings historia då började Norman Triplett fråga sig om en idrottare presterade eller lika bra i lag, på tävling eller ensamma hans studiegrupp var cyklister.
Coleman Griffith var lite mer trogen den idrottspsykologiska banan och utvecklade forsknings samt undervisningsverksamhet inom området under 1920-talet (Hassmen, Hassmen & Plate, 2003 s. 29). Coleman var väldigt tidig med att förstå och utveckla coachens roll och betydelsefullhet för den enskildes prestation och selektion av medvetna och omedvetna beteenden.
Hans arbete har skapat mätmetoder och konkreta arbetsuppgifter inom idrottspsykologin vilka innefattar teorier och praktiska tillämpning om människans beteende, emotioner, kognitioner, perceptioner och personlighetstyper och inte minst motivationsteorier (Hassmen, Hassmen & Plate 2003). I Sverige är Gunnar Borg ett tungt namn inom Mental träning, han uppfann Borg skalan en mätmetod som mäter upplevd ansträngning (Hassmen, Hassmen & Plate 2003).

Coleman var en föregångare, inom det idrottspsykologiska området men inom den akademiska världen etablerades ämnet inte förrän på 60-talet. Då var Sverige på frammarsch och hade mentala tränare inom elitidrottens stora tävlingar[1]. Vid den här tiden hölls också den första världskongressen inom området vilket erkänner området ytterligare men det var fortfarande mest engelsktalande länder som producerade artiklar och studerade idrottspsykologi, en sak som förändrades så sent som 2001 och framåt (Hassmen, Hassmen & Plate 2003). I Skandinavien skrevs det böcker om mental träning under 70-talet av Railo och Uneståhl blandandra. Idrottspsykologin har fått starkt fäste inom den akademiska världen i hela Sverige. Svensk idrottspsykologiska förening har vuxit fram för tillämpare, forskare och utbildare inom området (Hassmen, Hassmen & Plate 2003).

Det finns också paralleller att dra mellan den mentala träningens utveckling genom historien och synen på människan. Den mer humana synen som stegvis etablerades inom det psykologiska området där människan var en tänkande, kännande och handlande varelse som skulle bemötas med värdighet och kärlek förklaras i boken Idrottspsykologi (2003) berodde mycket på Rogers och Maslows förståelse för hela människan och dess komplexitet.

Visst får den här texten som är en sammanfattning över kurslitteratur som ingår i vår kurs mental träning 30hp var alla brudarna är? Fanns det inga tunga namn inom mental träning som tillhörde kvinnor?
Det verkar vara svårt att hitta fynd för det rent historiskt och förklaringen är väl den patriarkala maktstruktur som då fanns inom idrotten, jag menar kvinnor hade lag men de var inte på proffsnivå och knappast fanns det särskilt stora kvinnliga coacher.

Idag är det annorlunda, men ändå finns mansdominans både inom vetenskapen och inom området mental träningen.
MEN en av mina stora förebilder är en av präglarna till framtidens mentala tärningen enligt mitt tycke…

Pia Sundhage är ett tungt namn inom mental träning, coaching och har klättrat in i mångas minne som en förebild och ikon. Inte bara för att hon är kvinna utan kanske tack vare hennes helt brillianta coaching teknik som bygger på mentala förberedelsens tyngd och att alltid hålla huvudet högt, stolt oavsett resultatet. Hon har också en annan fantastisk ide som jag använder jättemycket. Att alltid stärka det som redan fungerar och göra det ännu bättre.
Tekniken är då att resten följer med och att de stärka sidorna blir kvaliteter som spetsar lagets teknik.
Liksom att ta vara på allas styrkor i ett team i ett arbetslag och inte försöka göra alla jämbördiga och bli allroundplayers.

mer om Pia ..

Så mental träning är inte bara för idrottare utan handlar mycket idag om det personliga ledarskapet, det där ledarskapet som tar individen framåt i livet. Kanske är det ett svar på den tid som vi lever i där individualism präglar vårt sätt att tänka och därmed vårt beteende.

Vi har väl alltid velat utvecklas, nå våra mål och drömmar inom både privatliv och arbetsliv/skola men idag uppfattar många forskare inom området arbetsliv oss som mer rörliga i jakten på självförverkligande. De cementerade rollerna är inte bestämda av andra utan i större utsträckning bestäms av oss själva och prövas av vår samtids kultur. Jag läser i Gränslöst arbete med Allvin m.fl. att vi socialiseras in i en arbetsmarknads förväntningar och samhällets kunskapsutveckling formellt formas efter den efterfrågan av samtiden, 2006 (Allvin m.fl).

Jag ska undersöka mer var brudarna finns i våra historieböcker om idrottens mentala träning. Må väl!

Annonser

Att vara åskådare eller deltagare. Och om det här med MÅL i livet

Att vara åskådare eller deltagare. Och om det här med MÅL i livet

Många gånger när vi sätter upp mål verkar vi tro att vi har 48 timmar per dygn, vi planerar helt orealistiskt sen blir vi sviiiinledsna eller uppgivna och arga när vi inte når dit vi hade tänkt. När gymkortet ligger kvar i väskan eller när vi inser att vi inte ägnat tid till stresshantering eller meditation alls de senaste halvåret. När vi inte skulle äta micromat eller när vi faktiskt skulle skriva på det där projektet men som bara rann ut i sanden…. GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!
Allt är ett förvirrat trasselsudd och var fasen är den där tråden där jag började? Du kanske drabbas av Målpanik där  Stressen, paniken, ångesten börjar göra sig påmind och den onda spiralen är igång…

För hur många egentligen, med handen på hjärtat har klarat av alla sina nyårslöften? Vem här har hållit sitt nyårslöfte precis så som det var tänkt? Eller andra målsättningar?

Det är viktigt att ha ett mål, för att veta vart vi är på väg. För att skapa en magnet som du ska dras emot.

Mål skapar meningsfullhet, hanterbarhet och begriplighet. Ett mål skapar tydlighet!
För om vi inte vet vart vi ska så spelar det väl ingen roll vart vi går?
MEN hallå vi kanske inte vill binda upp oss på massa bestämda mål? Kan inte det skapa stress, otillräcklighet osånt där otrevligt?
Jo, är du en sådan person som tycker mål är trist, obekvämt och så där så kanske din relation eller association till ordet mål kan behöva ändras. Du kan tänka ett önskat läge eller riktning och avdramatisera ordet mål som vi många gånger associerar med något vi ska visa upp för omvärlden snarare än oss själva.

Ett mål kan vara att bestämma dig för att må bra, handla medvetet så du mår bra. Det är också ett mål utan ett specifikt resultat, mer som en riktning.

För mål sållar i bråtet och ökar ditt fokusz och självklart ska du också njuta av resan dit. Men det blir lite lättare att gå om du vet vart du vill/är på väg.

 Du ska försöka locka dig till målet genom att skapa ett mål som du verkligen vill ha.
Målet måste inte heller vara en prestation så kan du ha som mål att fokusera på balans i livet. Att varje dag välja det som ger hälsa t.ex.
För mål kan ju handla om allt från att ha ett rikare privatliv om nu arbetet är trist eller att vara där för sina barn, skapa meningsfulla möten eller bara att leva efter hjärtat…

JA du förstår! Det är DINA MÅL! Inte mammas, pappas drömmar eller dina barns överspillda måsten som landar i ditt knä som är dina mål. Dina mål får gärna komma inifrån och vara attraktiva för dig.
DÅ är det en annan sak!
Är du sugen på dina mål och är det verkligen dina mål? Är svaret ja har du helt annat bränsle än om det är ett ”MÅSTE-MÅL”.
Då är du motiverad, engagerad och går från att vara åskådare och drömmare till att deltaga, agera och aktivt handla i linje med dina mål.
Vad är du sugen på att ha för mål? Vad / vilka är egentligen dina mål och vilka mål är andras mål som du antagit för att anpassa dig?

1. Sätt upp mål som attraherar dig, då är sannolikheten mycket större att du kommer agera så att du kommer närmare målet, dag för dag och i varje ögonblick.
2. Sätt ett mål som du kan nå inom 3-6 månader då minskar risken att det rinner ut i sanden.
3. Gör en handlingsplan vad är de tre största stegen du måste ta för att nå ditt mål. Skriv ner dem och tänk sedan ut hur den vägen ser ut så konkret du kan för att förbereda dig mentalt på vad som kommer krävas av dig. Är det att gå upp tidigare? Att göra matlådor? Är det att hantera impulsköpen? Är det att ha en liten stund för dig själv varje dag där du ägnar tid åt att återhämta dig?

Det är lätt att jämföra sig med andra och ge upp innan du ens har börjat för att många drömmer om samma sak och det verkar ju så lätt för alla andra utom mig.  MEN SNÄLLA GÖR INTE DET! Jämför dig bara med dig själv och din inre utveckling jämför du med gårdagen, ditt förflutna och det är bara dig det gäller. SÅ sätt igång och handla i linje med ditt mål. DITT MÅL!

Tack för du läste 🙂

Stresshantering genom mental träning är mer än stresshantering…

003 Mental träning funkar! Grundtanken är att nya tankesätt ändrar dina tankespår eftersom hjärnan är plastisk och strukturen ändras efter erfarenheter – hjärnan är under ständig utveckling och förändring. Inom till exempel idrottsvärlden har man visat det med mätbara resultat. Vi kan lära oss att prata kroppens och hjärnans språk genom mental träning. Och vi kan använda placeboeffektens forskning för att skapa inre motivation… & leva i linje med våra värderingar och våra behov men också våra mål. Genom att arbeta med inte enbart tankar utan också med känslor kan vi skapa motivation, öka impulskontroll och enligt ny forskning rentav ändra stukturer i hjärnan för att hantera stress bättre, med och motgångar, känslor och tankar…
Det vi tror på kan begränsa oss eller lyfta oss och det har mental träning kommit underfund m300px-PTSD_stress_brained. Riktade specifika tekniker skapar kraft, mental styrka som gör att vi släpper spärrar, blir modigare, mer säkra får mer tillit till vår egen förmåga. Det kan handla om stress och det kan handla om prestation.
Hur vi tänker skapar vår uppfattning om hur vi är, om hur vi mår och har det. Tanke, känsla och handling är tätt sammankopplade och med rätt verktyg kan du öva upp din mentala styrka.

Idrottare vet hur viktigt det är med den rätta känslan, hur vi känner oss skapar förutsättningar för att prestera bra den dagen. Den kunskapen kan vi i arbetslivet och vår vardag ta till oss och nyttja för att prestera för att må bra och skapa en balans mellan resurs och krav.

Genom att stärka dina mentala förmågor kan du förändra din bild av dig själv och din förmåga, väcka sovande potential, finna kraft i situationer då du tidigare känt dig orkeslös, må bättre och uppleva tillfredsställelse i en tillvaro som rör sig i riktning mot dina livsmål.

Vi går mot ljusare tider och jag arrangerar en ny kurs för att du ska kunna synka in sommaren med mental styrka, balans och nya verktyg att tackla stress och livets alla påfrestningar. Kanske en hjälp för att du ska kunna  Njuta av semstern i balans 😀

Supernyttigt Vitamindrink -recept

Supernyttiga vitamindrinkar 2st- stora glas

1 dryg matsked Brännässelpulver
½ matsked Nyponpulver
3 dl grapejuice
Is
sugrör
Dekoration: ”Supermix” frysta bär

I en del hälsokostbutiker på nätet och på stan finns brännässelpulver och andra örter /växter i pulverform. Dessa är bra att ha hemma när jag ska göra vitamindrinkar baserade på naturliga ingredienser.

Favoriterna är brännässla och nyponpulver, dels pga dess näringstäthet och dels för att de är härifrån.

GÖR SÅ HÄR: Basen i drinken är juice helst något som är surt som grape, men vilken juice som helst fungerar.
Blanda i en dryg matsked av det gröna brännässelpulvret.
Blanda med stavmixer eller blender, och för den som inte har det kan man vispa med en visp för klumpfritt resultat.
Gör detsamma med nyponpulvret, men ta inte riktigt lika mycket, en halv matsked räcker.
Ta fram is och häll i is i 1/3 av glaset, häll över drinken och toppa med supermix-som innehåller gojibär, havtorn och olika skogsbär (hallon, blåbär etc)
Servera kall med sugrör.

Detta är en jättenyttig drink. Brännässla sägs ha hög halt av klorofyll och antioxidanter samt järn. Ett mycket bra och billigt alternativ till de olika alger som finns i hälsokosten.

Efter att ha provat mig fram bland juiceriket verkar grapejuice bäst & grapens supersura karaktär gömmer den jordiga smaken bäst, är den kall så är den också godast så Is är viktigt.

Slurp!!!

Nytt år och nya tag

I år har jag bestämt att jag ska hålla kurser i stresshantering med fokus på avslappning och mental träning.
Tillsammans med ABF har jag kollat på lokal och det blir centralt, närmare bestämt järntorget här i Göteborg. http://www.facebook.com/#!/events/257218341005878/
Det är så roligt att det äntligen blir av, att jag får använda alla de kunskaper jag förvärvat under mina studieår, under min livsresa-  erfarenhet från Real Life.
Jag känner mig sjukt taggad och det får gärna bli söndag den 15/1 nu redan imorgon.

År 2012 börjar med en massa prestation. Nytt jobb, ny titel stressmanager med tillhörande kursansvar. Ett uppehåll i skolan för inte alltid med sig vila, det kan föra med sig massa nytt utrymme för att göra annat, Livet är en prestation i många sammanhang och det – prestation- kräver rekreation.
Balans är livet och balans är hälsa!
Välkomnar er till kursen hälsa i balans. Välkomnar det nya året och alla dess utmaningar.

🙂