Etikettarkiv | avslappning

En avslappningsövning inom Mindfulnessträning som utvecklar din förmåga att rikta uppmärksamheten mot det som är här och nu – din kropp..

Ett av Ditt portabla antistress verktyg

Bild

Vårt nervsystem består av ett somatiskt, viljestyrt system som styr våra medvetna rörelser och ett autonomt som styr funktioner i kroppen som inte är viljestyrda, t.ex. hjärtat och tarmrörelserna. Det autonoma nervsystemet består i sin tur av två delar, det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska reagerar på stress och mobiliserar energi för kamp eller flykt, genom att bl.a. höja blodtrycket och öka hjärt- och andningsfrekvensen. Det parasympatiska nervsystemet är inte bara aktivt vid stresspåslag utan reglerar, hela tiden, kroppstemperatur och blodtryck bland annat.

Det parasympatiska systemet aktiveras när vi är i vila och gör att blodtrycket istället sjunker och hjärtat slår långsammare. Du kan aktivera ditt parasympatiska system med hjälp av medveten andning, andningsmeditation, djupandning.
Andningen har du med dig vart du än går. Använd ditt portabla stresshanteringsverktyg, du behöver bara koppla på medvetenheten.
Koppla ur autopiloten, stanna upp och ta ett långsamt och djupt andetag.

Du kan träna upp den här förmågan att stanna upp när du märker att foten är lite för mycket på gasen, ta ett djupt andetag så magen höjer sig – inte axlarna 😉 och andas ut långsamt.

Tränar du dessutom avslappning tränar du in förmågan att sänka din spänningsnivå när du märker att dina axlar börjar krypa upp mot öronen eller ryggen känns stel. Avslappning är någonting vi bör träna upp för att hitta rätt spänningsnivå vid rätt tillfälle, t.ex. när du ska sova kan det vara bra att ha förmågan att slappna av i kropp och tanke,. När du ska vara fokuserad eller prestera någonting kan det vara bra att inte göra slut på all energi till dina spända muskler. Det tar olika lång tid för olika människor att behärska avslappningen på det sättet som jag beskrivit ovan. Det ger dock direkta effekter på din förmåga att känna skillnaden mellan spända och avspända muskler. Behöver du hjälp på vägen så tveka inte att ta kontakt! //Linda Behrmann

för mer fakta om nervsystemet för den nyfikne finns på sjukvårdsupplysningens hemsida t.ex. http://www.1177.se/Skane/Tema/Kroppen/Nervsystemet-och-sinnesorganen/Hjarna-ryggmarg-och-nerver/?ar=True