Arkiv

Sång som friskvård

Igår var det andningensdag runt om i Sverige. Jag agerade volontär i Göteborg och träffade många nyfikna deltagare och intressanta föreläsare… 014

Någonting som var riktigt spännande att höra om var sång som friskvård som Birgitta Thorell informerade om för att sedan låta publiken stämma in i körsång.  Det blev en otroligt rolig inledning där alla fick lov att släppa loss i den annars ganska kalla salen.

Det forskas på sångens effekter på hjärtfrekvensen på Sahlgrenska i Göteborg, vilket jag då visste väldigt lite om men som förmedlades under föreläsningen. Forskning, av Björn Vickhoff,  om sångens hälsoeffekter kan du läsa mer om här. Effekterna av en sänk hjärtfrekvens kan vara till nytta för en rad hälsoproblem men också i hälsofrämjande sammanhang samt för att dämpa stress.

Så att sjunga i duschen , nynna eller ha körsång som aktivitet påverkar ditt hjärta positivt eftersom det påverkar bland annat vagusnerven och forskarna menar att de kan ha samma effekter som yoga eller andra andningsövningar för hälsan.

Så sjung ut och låt hjärtat vara med. ❤

Annonser

Borde glädje vara ett verb?

Kan vi öva upp förmågan att välja glädje?

Nyss hemkommen från värmen i spanien och Wowcamp som jag varmt kan rekommendera för den som vill ägna en vecka åt sitt inre, träffa coola brudar som är sådär coolt starka men samtidigt ödmjuka och varma.
Veckan har gett mig massor och jag har gett massor av mig själv. tårar, skratt och jag lämnas fylld av glädje.

Glädje för att jag säger JA till livet och för att jag vågar ta emot all värme alla ger och den inspiration som alla workshops bjöd på.
Jag är fylld av glädje för att jag valde att vara öppen, nyfiken och jag är fylld av glädje för att jag fokuserat antagit utmaningen att säga JA till livet.

Happiness is a skill… sägs det inom mental tränings forskning och jag är övertygad om att vi kan träna upp förmågan att välja glädje. Öppenhet är inte en identitet utan en egenskap tror jag och om vår hjärna styr dessa egenskaper och hjärnan kan tränas genom erfarenheter och vilja+träning och jag är övertygad om att det är sant. Det vi fokuserar på växer.
Det finns en del intressanta böcker om ämnet som jag använder i min verksamhet.

Sammanfattat verkar glädje vara en förmåga att träna upp och det börjar alltid med att sluta jaga lyckan och VARA HÄR OCH NU.
Vidare handlar det om att välja konstruktiva eller hälsosamma tankar före destruktiva, ickehälsosamma tankar och handlingar. Det handlar också om att omge sig med människor som ger dig energi och som bidrar och tar i balans, för glädje handlar också om att ge.
Ovanstående förmågor kan tränas upp med hjälp av mindfulness träning enligt boken  – Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill av Matthieu Ricard.

Ett citat från boken:

”When you spend your time trying to fill a leaky barrel, you neglect the methods and above all
the ways of being that will allow you to find happiness within yourself.”

Välja glädje eller att göra glädje betraktas som en lyx men kanske borde vara en mänsklig rättighet och någonting att strida för. Att vara en kärlekskrigare och bemöta alla med respekt och ödmjukhet inkluderat dig själv.

Att tillåta sig själv att uppleva glädje har för mig varit en process som började med acceptans och en insikt av att jag hela tiden jagade något framför mig istället för att vara där jag är och börja leva där i nuet.

Jag trodde förut (också) att jag inte var värd glädje. (Under min resa från utbränd till livsglad.)

Jag orkade heller inte ägna tid åt att anstränga mig åt det arbete som det kan krävas för att tillåta mig att känna glädje eller lycka. Kände jag lycka eller glädje brukade jag skämmas efteråt för att en får ju inte vara sådär fööör glad eller fööör lycklig 😉 men det är väl tur att jag insett att det säger mer om andra än om mig.
Jag väljer glädje och jag är värd att vara sådär äckligt lycklig till och från i den berg och dalbana som livet är. för det är väl också så att glädje kommer och går, det är liksom en del av livet de där upp och ner. Vi vänjer ju oss rätt fort vid ett tillstånd -det är förmodligen människans natur.  ❤

En video om Willpower från författaren av Willpower instinct

Det här med viljestyrka och forskningen kring den är så intressant. Det är det där vi behöver träna på för att gå från ord till handling. Göra verkstad av snacket. Det är också ett utomordentligt sätt att veta vad vi behöver, veta hur våra impulser fungerar och hur reklam, media och andra försöker trigga impulsiva handlingar. Det är givetvis viktigt att veta om vi vill göra något åt det och ta kommandot för att behålla vår budget, vår hälsa och nå våra långsiktiga mål. Men det är också viktigt för att leva det liv vi vill utan fallenhet för destruktiva mönster som inte alls gynnar vår hälsa men som vi av vana, beroende och för att vi mår bra av det i stunden fortsätter med.

Ett stort hot mot willpower är stress, en annan är brist på återhämtning, sömn och bra mat. Därför är det så intressant ur min stressmanager synvinkel att grotta ner mig djupare i det här ämnet.
Jag vill dela det här med alla för att det är en fantastiskt bra förmåga att utveckla och vet ni vad Stresshantering, Mindfulness och Meditation är kraftfulla nycklar till att öka din viljestyrka.

Hoppas du gillar den.
Videon är lång 54 min och har Creative Commons vilket gör att den är tillåten att dela.

Är du en självkritiker eller självförlåtare? Det kan ha effekter på ditt beteende.

Är du en självkritiker eller självförlåtare?

The what the hell effect studie av Clarie Adams, Louisiana state university & Mark Leary, Duke university.
Kvinnor som alla var intresserade av att gå ner I vikt bjöds in till laboratoriet. De fick instruktionen att äta munkar och godis i vetenskapens namn.

Kvinnorna fick informationen att de skulle vara med i två olika studier vid två olika tillfällen. Den ena studien handlade om matens påverkan på beteendet och innehöll ett smaktest av olika godissorter.
De fick välja antingen en glaserad eller en choklad munk och de skulle äta den inom 4 minuter. För att få en riktig mättnadskänsla skulle de också dricka ett glas vatten direkt efter. Efter det fyllde kvinnorna i en enkät om hur de mådde, vilka känslor de hade om sig själva.

Det andra testet som kvinnorna fick delta i handlade om självförlåtelse och om det kunde bryta den där ”what the hell” cirkeln som ofta uppstår när en har låtit frestelserna ta över.
Alla bantande kvinnor fick var sin skål med godis med alla surt, salt sött och choklad smaker för att vara säkra på att det fanns någonting som alla i studiegruppen gillade. Den ena gruppen kvinnor fick ett inspirerande meddelande innan studien satte igång som lydde:
”Var inte så hård mot dig själv, kom ihåg att alla faller för frestelsen ibland”.
Den andra gruppen kvinnor fick inget sådant meddelande.
Resultatet blev att de kvinnor som fick det inspirerande meddelandet innan testet åt 28gram godis. Den andra gruppen åt 70gram godis.

Datan analyserades.
Forskarna fastställde ett resultat: om vi inte är för hårda mot oss själva och förlåter de misstag vi gör så kan vi bli av med skuld och skam tänket som oftare bidrar till att tillåta oss själva fortsätta låta frestelsen och tillfredställelsen styra oss.

Många gånger verkar vi tro att skam och skuld motiverar oss eftersom vi sätter upp förbud för oss själva och när vi med tiden ger efter och släpper på förbudet så skapas massor med känslor, ånger, skuldkänslor m.m. vilket inte alls får oss att korrigera misstaget utan vi ger efter och hamnar i en ”what the hell” cirkel där vi fortsätter med beteendet.
Källa : The willpower instinct 2013.

Mindfitness för den mentala konditionen och styrkan

Jag skriver en blogg http://www.monkeyhealth.wordpress.com

Där ventilerar jag det mesta inom hälsområdet. Hälsoområdet enligt mig är stort. Det innefattar Kroppen, träning och mat men också kommunikation, relationer, miljö och beteende. Det är lika mycket kropp som knopp och vi som individer befinner oss alltid i ett sammanhang vilket gör att hälsan alltid är beroende av kontexten, miljön, omgivningen. Jag är nyfiken på det mesta inom området hälsa men de flesta av mina texter och fördjupningar landar i mental hälsa och allra helst inom området Mindfitness
vilket innefattar mental friskvård i din vardag.

 
Mindfitness kan betraktas som en tallriksmodell för mental hälsa med komponenterna
Relationstid eftersom sociala sammanhang har hög prioritet i hjärnan.
Fokustid eftersom ny hjärnsubstans bildas då vi tränar koncentration och fokus.
Avslappning / slappningstid eftersom hjärnan behöver växla mellan autoläge och koncentration för bästa Sociala beredskap.
Motionstid eftersom ökad syreupptagningsförmåga förbättrar bland annat minnet – främst arbetsminnet.
Sovtid eftersom mentala processer förstärks under sömnen
Lektid eftersom glädje är ett bra bränsle för livets alla utmaningar, lektid utvecklar hjärnan.
Mindfulness eftersom det ökar förmågan att anpassa oss till förändringar (stress, känslor m.m.) och utveckla empati och medkänsla. (källa holone.se)

juli 022

Konstnärliga upplevelser ökar människors empatiska förmåga

Konstnärliga upplevelser ökar människors empatiska förmåga

Forskare vid Stockholms Universitet visar att ledare som fick konstnärlig betoning i sin ledarskapsutbildning i form av dikter och musik blev mer medvetna om sina etiska & moraliska förpliktelser än de ledare som utbildades på ett traditionellt sätt.
Att låta känslor involveras och använda sig av metaforer & djup främjar också djupinlärning.