Arkiv

gurkmeja en superkrydda?

3769698051_71438de2e3_b (1)

mald gurkmeja

Som många vet redan är jag intresserad av naturens läkande örter. Jag har nyligen flyttat till ett nytt ställe och jag har lyxen nu att ha både nära till skogen och havet samt en egen uteplats med möjligheten att odla.
Låter som en klyscha men det känns som om att en pusselbit som länge vart borttappad åter blivit funnen och jag har återgått till att hobbystudera och ägna mig åt läkande örter. Jag fick inspirationen till just den här kuren av en kollega vars kompis hade under många år intagit 1msk gurkmeja varje kväll. Kompisen till min kollega hade fått reda på det fanns en tumör i kroppen och ville såklart hjälpa kroppen på traven lite mellan kontrollerna. Den var tydligen godartad och satt lite dumt att man inom vården enbart beslöt att hålla koll på den och kollegans kompis gick på regelbundna kontroller. Mellan dessa kontroller beslöts han sig för att ta 1msk gurkmeja med lite yoghurt varje kväll. Det blev lite som en procedur och den bittra tråkiga smaken blev mindre motbjudande.
Några år senare från det att kuren påbörjades, sa kollegan, var tumören borta… vårdpersonalen var förbryllade och sa, vad du än har gjort så fortsätt med det.
Efter den historien blev jag påmind om att jag läst om det där tidigare och att det finns många studier med möss som skvallrar om samma resultat. Nyligen presenterades även studiernas resultat i svenska dagstidningar, inga jätterubriker men ändå. Det finns fördelar inte bara med tumörer, utan också om man har ont i leder, menstrationsproblem, inflammationer och senaste rön är även att det kan bromsa sjukdomsförlopp inom demens och alzheimers. Om det går att helt förebygga dessa hjärnsjukdomar (demens & alzheimerz) forskas vidare på och är mycket intressant att hålla ögonen på. Det finns i dagsläget redan människor som hävdar att gurkmejan har dessa egenskaper.

Jag har nu börjat experimentera med detta och shottade imorse ner 1 msk gurkmeja i lite vatten innan frukost och det som blev kvar på botten, lite småsmulor hällde jag ner i mitt te.
Det kanske inte kommer märkas särskilt mycket på kort sikt men kanske blir mina menssmärtor mindre eller liknande och då kan det ju följas upp här på bloggen 🙂

När tar oro slut?

007Stress är oundviklig, vi utsätts för den dagligen. MEN…Stress kan också betraktas som livsnödvändig eftersom den får oss att reagera på akuta hot och får oss att reagera kraftfullt fysiskt och psykiskt. Vi blir taggade, presterar optimalt (!)… men bara om vi kan hantera stressen väl och inte gå under av de symtom eller distraktioner som den lockar fram i oss. Det vill säga om vi har förmågan att hantera stressen och se den som en hjälp för oss att skärpa sinnen och vår kraft för att klara av utmaningar vi ställs inför och i teorin låter det ju enkelt men…
Idag har vi lite andra tigrar än vad som fanns när vi levde i jägar- och samlarkonstellationer. Samhället har ändrats men inte vår reaktion på hot. Det är väldigt svårt att veta när hotet är över. När ska jag sluta älta, grubbla, oroa, tänka, fundera eller tänka ”tänk om” och ”får jag jobb/lägenhet/sova inatt/ vila någongång från kontorets travar av papper” eller vad det nu kan vara. Det sammanvävs med en rad olika kravbilder inifrån och utifrån. Vi har ett behov av att finnas till och känna meningsfullhet eller skapa meningsfullhet vilket kan generera en ny typ av stress där vi hela tiden ska utvecklas, prestera väl och visa upp oss. Vi jagar meningen, vi jagar framtiden och hoten eller stressen har inga gränser. Det kanske är så mycket viktigare idag att blir bra på att sätta gränser, att träna på sätt att slappna av mentalt och hantera orostankar/ältande etc.
Har du någongång blivit uppmärksam på när en tanke eller känsla som är av negativ karaktär gått över till en positiv känsla och tanke? Just det där ögonblicket? Vad är det egentligen där i det ögonblicket som händer då i ditt sinne eller gjorde du något speciellt?

En efterlängtad comeback Träna din hjärna En workshop om hur du kan öka din viljestyrka

Träna din hjärna
En workshop om hur du kan öka din viljestyrka 13 MAJ KL 17-30- 20.30
450:- inkl moms.
3 TIMMAR AV HJÄRNGYMPA
VÄSSA DIN VILJESTYRKA

Linda & Camilla

Linda & Camilla

Viljestyrkan är bryggan mellan tanken och handling. Det där gapet kan vara olika stort och med en god balanserad självkontroll/viljestyrka får vi gjort det vi längtar efter: Vi blir också bättre på att sätta gränser vilket får effekter på din förmåga att hantera stress, samt tränar upp ett konstruktivt förhållningssätt till livets alla utmaningar i vardagen och yrkeslivet.
Vår plastiska hjärna formas till stor del av erfarenheter, handlingar, och vårt sätt att tänka.
Viljestyrka går att träna upp och forskningsbaserade metoder och verktyg ligger till grund för den här workshopen där du får med dig ett träningsprogram hem för att börja träna direkt i din vardag och yrkesliv.
En workshop för alla som behöver knep för att öka självkontrollen för att motivera sig bättre, sluta skjuta upp saker, bryta (o)vanor, skapa mer balans i sitt liv.
Du får med dig metoder och verktyg för HUR du ska träna din hjärna för ökad viljestyrka. Teori blandas med användbara övningar för att nå långsiktiga resultat.
OBS! Det krävs ett visst mått av viljestyrka för att vara med eftersom du behöver anmäla dig till e-mail adresserna nedan. Anmäl dig idag, begränsat antal platser!
Arrangörer och workshopledare
Hälsovetare & Stresskonsult – Linda Behrmann Stresskompetens – Hälsa I Balans
Hälsokonsulten Camilla Rova – Hälsa, Livsstilskompetens och Matglädje
Plats: Entrepreneurial Hive Östra Larmgatan 16
Anmälan: Linda.behrmann@gmail.com & Camilla.rova@gmail.com Skriv namn, kontaktuppgifter och antal platser ni vill boka http://www.stresskompetens.com http://www.camillarova.se

Den mest avslappnade låten som någonsin gjorts enligt forskare

Den här låten har enligt forskare vid Mindlab international blivit rankad till den mest avslappnade låt som gjorts. 60slag per minut är låten i början för att sen saktas ner till 50/min , takten som påverkar vår puls och andningsfrekvens vilket leder till en sänkt  stressnivå.

Låten är 8min lång eftersom det sägs ta 5min att nå en avslappnad effekt.

Avståndet mellan tonerna är även valda för att skapa en känsla av välbefinnande och eufori.

Sist men inte minst viktigt är att det inte finns repeterande melodier vilket gör att vi inte försöker fylla i och förutsäga vad som kommer härnäst…

Mindfulness i en låt – ungefär
Icke dömande
Med nyfikenhet
I ögonblicket
I ett avslappnat tillstånd/ meditativt tillstånd

//Linda Behrmann

Kontroll och egenmakt

Vi kan inte alltid förändra på situationer eller förändra människor. Och båda två kan stressa oss mycket – om vi tillåter det- Du måste inte öppna bara för att det knackar på dörren. Du kan alltid välja hur du vill förhålla dig till det upplevda, som kommer i din väg och vilka konflikter du ska gå in eller inte.

Vi kan långsiktigt genom ett inre processarbete, försöka att förändra den negativa stressen så att den blir mer konstruktiv genom att ändra förhållningssätt.
Detta kan vi göra genom att jobba med insidan bli mer medvetna om våra tankar och känslor och hur de påverkar vår stressnivå.
Steg 2. Observera din inre dialog
och se om du matar dig själv med negativa eller positiva tankar/ konstruktiva eller destruktiva tankar.
steg 3 välj medvetet om du vill bryta tankespåret, bygga nya tankespår genom att ifrågasätta tankarna eller släppa dom. Träna på att byta negativa ord mot konstruktiva för att träna upp din förmåga att växla perspektiv.

Genom mental träning kan vi aktivt arbeta med att förändra våra tankar så att de gynnar oss mera.
genom mental träning kan vi träna upp att uppnå mental och emotionell styrka vilket ger oss en förmåga att klara av stressfyllda situationer bättre.

Vi lär oss att tänka mer positivt eller konstruktivt som jag hellre kallar det i pressade situationer och se möjligheterna istället för hinder. Här fokuserar man på det bra i olika situationer.
Genom mental träning kan vi också bli mer mentalt uthålliga vilket leder till att vi får en ökad förmåga till att motivera oss själva så att vi kan uppnå våra mål.

Vi kan också lära oss att komma tillbaks snabbare efter motgångar.

Mental träning är därför ett effektivt redskap mot stress. Någonting  som  jag har använd mig av-  väldigt mycket.

Idrottare har i många år använt tekniken för att prestera bättre.
Men vi ska också prestera –gärna bra också med kvalitet och helst med hälsan i behåll. Så mental träning har under senare åren flyttat in på kontoren och vardagen.

Mental träning är systematisk och regelbunden målmedveten metodanvändning –
för att förbättra prestationen och att leverera när det verkligen gäller behövs strategier för att hantera orostankar, hantera störande moment som stress kan vara, reglera spänningsnivån, plocka fram konstruktiva positiva bilder för att ge sitt inre riktningen, skapa sugen och motivationen när den lackar,
utveckla färdigheten i konstruktiv självfeedback för en bättre självkänsla

Med det sagt så menar jag att Stress är egentligen något som är bra för oss
Det är tack vare våra stresshormon som gör att vi kan reagera fort på faror och hot. Men det som ökar idag är den psykologiska stressen och det är svårt att veta när hotet är över. Vi grubblar, ältar och oroar oss.

Stresstigrarna idag heter ständig tillgänglighet och oförmögenhet till gränssättning, samt brist på egenkontroll.
Vi tar sällan pauser med gott samvete utan närvarar gör tankar att vi borde göra något mer eller att vi inte har tid att ta det lugnt.

Därför är det otroligt viktigt att arbeta med förhållningsättet – det kan skapa en gränssättning – du bestämmer helt enkelt när hotet är över.

Nycklarna heter egenkontroll – ansvar- och en god självbild

kontorslandskap mer sjukskrivningar?

En repris eller vad säger vi – Åter en studie om kontorslandskapets inverkan på vår hälsa.
Kontorslandskapens distraherande miljö skapar stress. När vi hela tiden blir avbrutna och behöver använda mycket av vår energi till att stänga ute det som brusar och avbryter oss – vår beslutsamhetsmuskel blir trött och kvalitet i arbetsuppgifterna lackar efter.
Det här har uppmärksammats och  företag har startats inom mental ergonomi där visionen är att vi anpassar arbetsplatsen efter hjärnans funktion och skapar gynnsamma förhållanden för hjärnan ska fungera optimalt så vi kan fokusera bättre och skapa bättre kvalitet i det faktiska arbetet.

Nedanstående länk från stressforskning.se har sammanfattat en studie om kontorslandskapens påverkan på vår hälsa med mätverktyg sjukskrivningar. De skriver ”En av slutsatserna var – inte helt överraskande – att infektionsrisken ökar när man placerar många människor i samma rum och att även stressrisken kan öka i större utrymmen med många olika ljud och minskad integritet.”

http://www.stressforskning.su.se/om-oss/nyheter/%C3%B6kade-sjukskrivningar-med-kontorslandskap-1.169007

Ny inspirationsfrukost i Göteborg!

Den 28/3 kommer Linda Behrman- Stresskonsult och Camilla Rova – Hälsokonsult för att hålla i frukostseminariet på world trade center i Göteborg.

En frukostträff där vi fokuserar på metoder och forskning som hjälper oss att skapa ett hälsosamt förhållningssätt kring stress ”Det är inte stressen som dödar oss utan hur vi reagera på den. Att inta rätt förhållningssätt kan omvandla negativ stress till något positiv.” Hans Seyle Kom och ta del av både ny forskning, verktyg och inspiration

Ny inspirationsfrukost!

Sång som friskvård

Igår var det andningensdag runt om i Sverige. Jag agerade volontär i Göteborg och träffade många nyfikna deltagare och intressanta föreläsare… 014

Någonting som var riktigt spännande att höra om var sång som friskvård som Birgitta Thorell informerade om för att sedan låta publiken stämma in i körsång.  Det blev en otroligt rolig inledning där alla fick lov att släppa loss i den annars ganska kalla salen.

Det forskas på sångens effekter på hjärtfrekvensen på Sahlgrenska i Göteborg, vilket jag då visste väldigt lite om men som förmedlades under föreläsningen. Forskning, av Björn Vickhoff,  om sångens hälsoeffekter kan du läsa mer om här. Effekterna av en sänk hjärtfrekvens kan vara till nytta för en rad hälsoproblem men också i hälsofrämjande sammanhang samt för att dämpa stress.

Så att sjunga i duschen , nynna eller ha körsång som aktivitet påverkar ditt hjärta positivt eftersom det påverkar bland annat vagusnerven och forskarna menar att de kan ha samma effekter som yoga eller andra andningsövningar för hälsan.

Så sjung ut och låt hjärtat vara med. ❤

Borde glädje vara ett verb?

Kan vi öva upp förmågan att välja glädje?

Nyss hemkommen från värmen i spanien och Wowcamp som jag varmt kan rekommendera för den som vill ägna en vecka åt sitt inre, träffa coola brudar som är sådär coolt starka men samtidigt ödmjuka och varma.
Veckan har gett mig massor och jag har gett massor av mig själv. tårar, skratt och jag lämnas fylld av glädje.

Glädje för att jag säger JA till livet och för att jag vågar ta emot all värme alla ger och den inspiration som alla workshops bjöd på.
Jag är fylld av glädje för att jag valde att vara öppen, nyfiken och jag är fylld av glädje för att jag fokuserat antagit utmaningen att säga JA till livet.

Happiness is a skill… sägs det inom mental tränings forskning och jag är övertygad om att vi kan träna upp förmågan att välja glädje. Öppenhet är inte en identitet utan en egenskap tror jag och om vår hjärna styr dessa egenskaper och hjärnan kan tränas genom erfarenheter och vilja+träning och jag är övertygad om att det är sant. Det vi fokuserar på växer.
Det finns en del intressanta böcker om ämnet som jag använder i min verksamhet.

Sammanfattat verkar glädje vara en förmåga att träna upp och det börjar alltid med att sluta jaga lyckan och VARA HÄR OCH NU.
Vidare handlar det om att välja konstruktiva eller hälsosamma tankar före destruktiva, ickehälsosamma tankar och handlingar. Det handlar också om att omge sig med människor som ger dig energi och som bidrar och tar i balans, för glädje handlar också om att ge.
Ovanstående förmågor kan tränas upp med hjälp av mindfulness träning enligt boken  – Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill av Matthieu Ricard.

Ett citat från boken:

”When you spend your time trying to fill a leaky barrel, you neglect the methods and above all
the ways of being that will allow you to find happiness within yourself.”

Välja glädje eller att göra glädje betraktas som en lyx men kanske borde vara en mänsklig rättighet och någonting att strida för. Att vara en kärlekskrigare och bemöta alla med respekt och ödmjukhet inkluderat dig själv.

Att tillåta sig själv att uppleva glädje har för mig varit en process som började med acceptans och en insikt av att jag hela tiden jagade något framför mig istället för att vara där jag är och börja leva där i nuet.

Jag trodde förut (också) att jag inte var värd glädje. (Under min resa från utbränd till livsglad.)

Jag orkade heller inte ägna tid åt att anstränga mig åt det arbete som det kan krävas för att tillåta mig att känna glädje eller lycka. Kände jag lycka eller glädje brukade jag skämmas efteråt för att en får ju inte vara sådär fööör glad eller fööör lycklig 😉 men det är väl tur att jag insett att det säger mer om andra än om mig.
Jag väljer glädje och jag är värd att vara sådär äckligt lycklig till och från i den berg och dalbana som livet är. för det är väl också så att glädje kommer och går, det är liksom en del av livet de där upp och ner. Vi vänjer ju oss rätt fort vid ett tillstånd -det är förmodligen människans natur.  ❤

En video om Willpower från författaren av Willpower instinct

Det här med viljestyrka och forskningen kring den är så intressant. Det är det där vi behöver träna på för att gå från ord till handling. Göra verkstad av snacket. Det är också ett utomordentligt sätt att veta vad vi behöver, veta hur våra impulser fungerar och hur reklam, media och andra försöker trigga impulsiva handlingar. Det är givetvis viktigt att veta om vi vill göra något åt det och ta kommandot för att behålla vår budget, vår hälsa och nå våra långsiktiga mål. Men det är också viktigt för att leva det liv vi vill utan fallenhet för destruktiva mönster som inte alls gynnar vår hälsa men som vi av vana, beroende och för att vi mår bra av det i stunden fortsätter med.

Ett stort hot mot willpower är stress, en annan är brist på återhämtning, sömn och bra mat. Därför är det så intressant ur min stressmanager synvinkel att grotta ner mig djupare i det här ämnet.
Jag vill dela det här med alla för att det är en fantastiskt bra förmåga att utveckla och vet ni vad Stresshantering, Mindfulness och Meditation är kraftfulla nycklar till att öka din viljestyrka.

Hoppas du gillar den.
Videon är lång 54 min och har Creative Commons vilket gör att den är tillåten att dela.